Durante a TPM, muitas mulheres percebem que vários sintomas surgem ao mesmo tempo: dificuldade para dormir, irritabilidade acentuada e aumento do apetite, especialmente por alimentos mais calóricos. Embora esses sinais pareçam desconectados à primeira vista, na prática, eles compartilham a mesma origem: as oscilações hormonais do ciclo menstrual.
Além disso, essa fase costuma coincidir com maior sensibilidade emocional e física, o que faz com que o corpo reaja de forma mais intensa aos estímulos do dia a dia. Por esse motivo, compreender por que esses sintomas aparecem juntos ajuda a reduzir a frustração e a buscar estratégias mais adequadas de cuidado.
O que acontece no corpo durante a TPM
A TPM ocorre na fase lútea do ciclo menstrual, período marcado pela queda gradual do estrogênio e pela predominância da progesterona. Como consequência, essa mudança hormonal influencia neurotransmissores, metabolismo energético e mecanismos de regulação do sono e do apetite.
Além disso, essas alterações afetam a forma como o organismo responde ao estresse, à alimentação e ao descanso. Assim, sintomas físicos e emocionais tendem a se manifestar simultaneamente, e não de forma isolada.
Por que a TPM interfere no sono
Durante a TPM, muitas mulheres relatam sono mais leve, dificuldade para adormecer ou despertares frequentes durante a noite. Isso ocorre porque as oscilações hormonais influenciam diretamente substâncias ligadas ao ritmo circadiano e ao relaxamento do sistema nervoso.
Além disso, a maior sensibilidade emocional típica dessa fase pode intensificar pensamentos acelerados e sensação de inquietação à noite. Como resultado, mesmo quando há tempo suficiente para dormir, a qualidade do descanso tende a cair.
Irritabilidade: quando o emocional fica mais sensível
A irritabilidade é um dos sintomas mais marcantes da TPM. Nesse período, o corpo responde de forma mais intensa a estímulos que, em outros momentos do ciclo, seriam facilmente tolerados.
Isso acontece porque as variações hormonais afetam neurotransmissores relacionados ao humor e à resposta ao estresse. Consequentemente, pequenas frustrações podem gerar reações emocionais desproporcionais, aumentando a sensação de descontrole e cansaço emocional.
Por que o apetite aumenta na TPM
O aumento do apetite durante a TPM também tem base fisiológica. Além da influência hormonal, o corpo passa a demandar mais energia, o que pode intensificar a vontade por alimentos ricos em açúcar e carboidratos.
Ao mesmo tempo, alterações na sensibilidade à insulina podem provocar oscilações glicêmicas, levando o organismo a buscar fontes rápidas de energia. Por isso, a vontade de comer tende a aumentar justamente quando o humor e o sono já estão comprometidos.
Se você deseja entender melhor como o ciclo menstrual influencia o corpo e as emoções — e como pequenas escolhas na rotina podem ajudar a atravessar a TPM com mais leveza — vale conferir este conteúdo do blog da ClinicMais: TPM e ciclo feminino: como aliviar os sintomas com suplementos e rotina leve
Por que esses sintomas aparecem juntos
Sono ruim, irritabilidade e aumento do apetite não surgem de forma isolada porque fazem parte do mesmo desequilíbrio temporário. Quando o descanso é prejudicado, o controle emocional diminui. Além disso, alterações no humor influenciam diretamente o comportamento alimentar.
Dessa forma, cria-se um ciclo em que um sintoma intensifica o outro. Por isso, tratar apenas um deles, sem considerar o conjunto, costuma gerar resultados limitados.
O papel dos ácidos graxos essenciais no ciclo feminino
Ácidos graxos essenciais, como o ácido gama-linolênico (GLA), têm sido estudados por sua participação em processos relacionados à resposta inflamatória e ao equilíbrio do ciclo menstrual. Nesse contexto, óleos vegetais como o de prímula e o de borragem aparecem em estudos sobre bem-estar feminino.
Embora não atuem como solução isolada, esses nutrientes fazem parte de estratégias que buscam apoiar o equilíbrio do organismo ao longo do ciclo. Por isso, aparecem com frequência em abordagens integrativas voltadas à saúde feminina.
Óleo de prímula e borragem: como entram na rotina
Se você busca apoiar o seu equilíbrio emocional e físico de forma natural, especialmente em períodos desafiadores do ciclo menstrual como a TPM, o uso diário de nutrientes específicos pode fazer parte de uma rotina mais cuidadosa. A fórmula combinada de óleo de prímula, borragem e L-triptofano em cápsulas da ClinicMais foi desenvolvida para oferecer uma forma prática de consumir esses nutrientes essenciais no dia a dia.
Para entender melhor como esses óleos se relacionam com o ciclo feminino e o equilíbrio do corpo, o blog da ClinicMais aprofunda esse tema em outro conteúdo que complementa esta leitura.
Estratégias para lidar melhor com a TPM no dia a dia
Algumas medidas simples podem ajudar a atravessar essa fase com mais conforto:
- manter uma alimentação equilibrada ao longo do ciclo
- priorizar alimentos ricos em gorduras boas
- cuidar da qualidade do sono
- reduzir estímulos estressantes próximos ao período pré-menstrual
- observar padrões individuais do próprio ciclo
Além disso, entender que a TPM envolve fatores reais do corpo ajuda a reduzir a autocrítica e a adotar uma postura mais cuidadosa consigo mesma.
Conclusão
A TPM afeta sono, irritabilidade e apetite ao mesmo tempo porque esses sintomas compartilham a mesma base hormonal e metabólica. Embora cada mulher vivencie essa fase de forma diferente, o padrão de sintomas interligados é comum e tem explicação fisiológica.
Portanto, olhar para o ciclo de forma integrada — considerando corpo, emoções e rotina — é o caminho mais consistente para lidar melhor com esse período e promover mais bem-estar ao longo do mês.
Referências
Os conteúdos publicados no Blog da ClinicMais têm caráter exclusivamente informativo e não substituem, em hipótese alguma, a orientação, diagnóstico ou tratamento médico. Nosso objetivo é promover conhecimento sobre saúde, bem-estar e suplementação com base em fontes confiáveis, mas cada organismo é único e requer avaliação profissional individualizada. Em caso de dúvidas sobre sua saúde ou uso de suplementos, procure sempre um médico ou nutricionista de confiança. Nunca interrompa ou adie tratamentos com base em informações obtidas aqui.
Autor:
Kassiane de Moura
