O impacto da vitamina D na saúde mental

Aproveitar um dia de sol na praia, na piscina ou na varanda. Sair de casa num para ir num parque ou fazer uma caminhada com um céu ensolarado. Você sabe o que essas atividades tem a ver com vitamina D e saúde mental?

Explicando resumidamente: nós temos em nosso corpo a vitamina D e ela é sintetizada através da exposição solar. Este mesmo nutriente possui, entre outras funções, a de regular o nosso sistema nervoso. Portanto, se estivermos com insuficiência dela no nosso organismo, isso pode ter ligação direta com transtornos mentais, como ansiedade e depressão.

Continue a leitura deste blog para aprender por que quando os níveis de vitamina D estão baixos é comum que sintamos mais cansaço, mau humor e até confusão mental. Esperamos que goste do conteúdo.

O que é a vitamina D e qual a importância das suas variações?

Na verdade, quando falamos de vitamina D geralmente estamos nos referindo à vitamina D3 (colecalciferol). Esta é a forma mais importante do nutriente para o corpo humano. Essa variação é sintetizada na pele quando exposta ao sol e também pode ser obtida através de suplementos e alimentos.

Existe também a vitamina D2 (ergocalciferol), que é obtida principalmente de fontes vegetais. Esta, porém, é menos eficaz na elevação dos níveis sanguíneos de vitamina D em comparação com a D3.

Além dessas duas formas, há outras variantes menos conhecidas, como a vitamina D1, que é uma mistura de compostos, e a vitamina D4. Mas estas não têm o mesmo impacto significativo no organismo humano e são raramente mencionadas em termos de suplementação ou benefícios à saúde.

Assim, a variante D3 é a mais importante para o corpo humano. Tanto pela sua eficiência em aumentar os níveis do nutriente no organismo, quanto pelo suporte que fornece à função imunológica e à saúde mental.

Sinais e sintomas da deficiência de vitamina D na saúde mental

A vitamina D3, além de ser essencial para a saúde óssea, desempenha um papel crucial no cérebro. Quando há uma deficiência, o corpo começa a manifestar sintomas que podem afetar diretamente o bem-estar mental. Alguns desses sintomas incluem:

• Cansaço persistente: Mesmo com boas noites de sono, pessoas com deficiência desta vitamina podem sentir uma fadiga constante, que pode ser confundida com esgotamento ou estresse.
• Confusão mental: A falta da vitamina D3 está ligada ao que muitos descrevem como “brain fog” ou nevoeiro mental, um estado em que a pessoa tem dificuldade de se concentrar e realizar tarefas cognitivas simples.
• Mudanças de humor: Níveis baixos dessa vitamina têm sido associados ao aumento de sintomas depressivos e ansiedade. Estudos apontam que pessoas com níveis baixos desse nutriente podem sentir mais tristeza, irritabilidade e desmotivação.
• Problemas de memória e foco: A vitamina D3 atua em receptores presentes no cérebro, especialmente em áreas relacionadas à memória e aprendizado. Quando há insuficiência, é comum sentir dificuldades em lembrar de informações recentes e focar em atividades cotidianas.

A relação entre vitamina D e neurotransmissores

Há uma influência direta entre a vitamina D3 e a produção de neurotransmissores essenciais para o equilíbrio mental. Um dos principais é a serotonina, conhecida como o “hormônio do bem-estar”. Baixos níveis dessa vitamina podem reduzir a produção de serotonina, levando a sentimentos de tristeza e até contribuindo para o desenvolvimento de transtornos de humor, como a depressão.

Além disso, a vitamina D3 está envolvida na regulação dos níveis de dopamina, outro neurotransmissor crucial para a motivação e o prazer. A falta de dopamina pode resultar em apatia e uma falta geral de interesse em atividades antes prazerosas.

Quem está mais em risco de insuficiência da vitamina D?

Certos grupos de pessoas têm maior probabilidade de desenvolver deficiência de vitamina D3, o que pode aumentar os riscos de problemas mentais. Alguns dos principais fatores de risco incluem:

• Falta de exposição ao sol: Pessoas que passam muito tempo em ambientes fechados ou vivem em regiões com pouca luz solar, especialmente no inverno, são mais propensas à deficiência.
• Idade: À medida que envelhecemos, a capacidade da pele de sintetizar vitamina D3 a partir da luz solar diminui, o que aumenta o risco de deficiência e, potencialmente, de declínio cognitivo e depressão.
• Condições de saúde crônicas: Pessoas com problemas de absorção de nutrientes, como doença celíaca ou doenças renais, têm mais dificuldade de manter níveis adequados de vitamina D3.

Como prevenir a deficiência da vitamina D e manter o bem-estar mental

Para evitar os impactos da deficiência de vitamina D3 na saúde mental, é importante que a gente mantenha níveis adequados desta vitamina no organismo. Algumas dicas práticas incluem:

• Suplementação: Muitas vezes, especialmente em locais com pouca exposição ao sol, a suplementação é necessária para garantir níveis ideais de vitamina D3. Consulte um médico para verificar a necessidade de suplementação e a dosagem adequada.
• Exposição ao sol: A exposição regular à luz solar (cerca de 15 a 30 minutos ao dia) é uma das formas mais naturais de aumentar os níveis de vitamina D3. Apenas 10% que o corpo precisa desse nutriente vem da alimentação; o restante é produzido pela pele quando exposta aos raios UVB.
• Alimentos ricos em vitamina D: Consuma alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala), ovos e cogumelos, que contêm vitamina D, embora em quantidades menores que a suplementação ou a exposição solar.

Considerações finais: a suplementação de vitamina D pode ser uma chave para o equilíbrio mental

A suplementação de vitamina D3 tem se tornado cada vez mais recomendada, especialmente para pessoas que passam grande parte do tempo em ambientes fechados, têm dietas restritas ou enfrentam dificuldades na absorção da vitamina. Embora a exposição ao sol seja a maneira mais natural de obter vitamina D3, muitos fatores, como a poluição e o estilo de vida moderno, podem dificultar a síntese adequada desta vitamina pela pele.

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