Descubra o que é a dieta FODMAP e como ela pode ajudar a aliviar sintomas da SII. Saiba quais alimentos evitar e como a ClinicMais pode auxiliar.
Você já sentiu desconforto abdominal, inchaço ou alterações no trânsito intestinal após as refeições? Esses sintomas podem estar relacionados à ingestão de certos carboidratos fermentáveis conhecidos como FODMAPs. A dieta FODMAP tem ganhado destaque como uma abordagem eficaz para aliviar esses desconfortos, especialmente em pessoas com Síndrome do Intestino Irritável (SII).
Síndrome do Intestino Irritável: como identificar e controlar?
Entendendo os FODMAPs
FODMAP é uma sigla para “Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols”, ou seja, Oligossacarídeos, Dissacarídeos, Monossacarídeos e Polióis Fermentáveis. Em outras palavras, esses são carboidratos de cadeia curta que o intestino delgado geralmente não absorve bem. Como consequência, eles são fermentados por bactérias no cólon, o que leva à produção de gases e ao aumento da retenção de água no intestino.
Esse processo, por sua vez, pode causar sintomas como inchaço, gases, dor abdominal, diarreia e constipação. Tais efeitos são ainda mais comuns em pessoas com maior sensibilidade intestinal, como é o caso de quem convive com a Síndrome do Intestino Irritável (SII).
Como funciona a dieta FODMAP?
A dieta FODMAP é dividida em três fases principais:
- Eliminação: Durante 4 a 6 semanas, evita-se o consumo de alimentos ricos em FODMAPs para observar a redução dos sintomas.
- Reintrodução: Gradualmente, reintroduzem-se os grupos de FODMAPs para identificar quais causam sintomas.
- Manutenção: Com base nas reações observadas, estabelece-se uma dieta personalizada que evita apenas os FODMAPs problemáticos, permitindo uma alimentação variada e equilibrada.
Por esse motivo, é essencial seguir essa dieta sob a supervisão de um profissional de saúde, como um nutricionista. Dessa forma, é possível garantir não apenas a adequação nutricional, mas também aumentar as chances de sucesso no tratamento.
Quais alimentos contêm FODMAPs?
Os FODMAPs estão presentes em diversos alimentos comuns, em Oligossacarídeos: trigo, centeio, cebola, alho, alcachofra, aspargos; Dissacarídeos: leite, iogurte, queijos frescos (ricos em lactose); Monossacarídeos: maçã, pera, manga, mel (ricos em frutose) e Polióis: maçã, pêssego, cereja, couve-flor, adoçantes como sorbitol e manitol.
Por outro lado, alimentos com baixo teor de FODMAPs incluem Proteínas: carnes, peixes, ovos; Grãos: arroz, aveia, quinoa; Frutas: banana, morango, uva; Vegetais: cenoura, abobrinha, alface.
Identificar e substituir alimentos ricos em FODMAPs por alternativas de baixo teor pode ser desafiador, mas é fundamental para o sucesso da dieta.
Benefícios da dieta FODMAP
Estudos indicam que a dieta FODMAP pode proporcionar alívio significativo dos sintomas em até 75% das pessoas com SII. Além disso, pode melhorar a qualidade de vida, reduzir a ansiedade relacionada aos sintomas gastrointestinais e promover uma melhor saúde intestinal.
A importância do acompanhamento profissional
Embora a dieta FODMAP seja eficaz, sua implementação requer orientação profissional para evitar deficiências nutricionais e garantir uma alimentação equilibrada. Um nutricionista pode ajudar na identificação de alimentos problemáticos, planejar refeições adequadas e monitorar a evolução dos sintomas.
Produtos da ClinicMais que podem auxiliar
A ClinicMais oferece uma linha de produtos que podem complementar a dieta FODMAP e auxiliar na gestão da SII:
- Glutamina: aminoácido que contribui para a integridade da mucosa intestinal.
- Vitaminas D e B12: essenciais para o funcionamento adequado do sistema imunológico e nervoso, respectivamente.
- Chás calmantes: como camomila e hortelã, que podem aliviar sintomas como inchaço e desconforto abdominal.
Por isso, ao incorporar esses produtos à rotina — sempre com orientação profissional — é possível não apenas facilitar a adesão à dieta FODMAP, como também potencializar seus benefícios ao longo do tempo
Quer melhorar sua saúde intestinal?
Veja os produtos da ClinicMais que podem auxiliar na gestão da SII e complementar sua dieta FODMAP. Nossa equipe está pronta para oferecer suporte personalizado e ajudá-lo a alcançar uma melhor qualidade de vida.
Acesse nossa loja e saiba mais
Adotar a dieta FODMAP pode ser um passo significativo para aliviar os sintomas da SII e melhorar o bem-estar geral.
Com orientação adequada e o suporte de produtos especializados, é possível retomar o controle sobre a saúde intestinal e viver com mais conforto e tranquilidade.
Referências:
Companhia União Fabril – CUF
Essential Nutrition
Nutritotal Pro
Verywell Health
Os conteúdos publicados no Blog da ClinicMais têm caráter exclusivamente informativo e não substituem, em hipótese alguma, a orientação, diagnóstico ou tratamento médico. Nosso objetivo é promover conhecimento sobre saúde, bem-estar e suplementação com base em fontes confiáveis, mas cada organismo é único e requer avaliação profissional individualizada. Em caso de dúvidas sobre sua saúde ou uso de suplementos, procure sempre um médico ou nutricionista de confiança. Nunca interrompa ou adie tratamentos com base em informações obtidas aqui.
Autor:
Kassiane de Moura
