Veja como dormir melhor naturalmente com 10 hábitos simples e apoiados pela ciência. Melhore seu sono e bem-estar.
Dormir bem é uma necessidade básica, mas também um dos maiores desafios da vida moderna. A rotina acelerada, o excesso de estímulos e até a alimentação desbalanceada contribuem para noites mal dormidas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 40% da população mundial apresenta algum tipo de distúrbio do sono.
O médico Drauzio Varella costuma reforçar que o sono de qualidade é tão importante quanto a boa alimentação e a prática de atividade física para a saúde e longevidade. No entanto, muitas pessoas ainda acreditam que basta “apagar” algumas horas por noite para repor energias — o que está longe da realidade.
A boa notícia é que existem estratégias simples para melhorar o sono sem recorrer a medicamentos. Neste artigo, vamos apresentar 10 hábitos comprovados pela ciência que ajudam você a dormir melhor naturalmente.
O que significa dormir bem?
Dormir bem não é apenas quantidade de horas, mas também qualidade. O sono é dividido em fases (leve, profundo e REM), todas essenciais para a restauração do corpo e da mente.
- O sono profundo repara músculos e tecidos.
- O sono REM consolida memórias e organiza funções cognitivas.
De acordo com a Sociedade Brasileira do Sono, adultos precisam de 7 a 9 horas por noite, mas apenas dormir esse tempo não garante descanso se a qualidade for baixa.
10 hábitos para dormir melhor naturalmente
A seguir, listamos práticas simples que, somadas, podem transformar a sua noite de descanso.
1. Mantenha horários regulares
Deitar e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular o relógio biológico. O Dr. Drauzio Varella reforça que a constância é um dos pilares da chamada “higiene do sono”.
2. Evite telas antes de dormir
Celulares, tablets e TVs emitem luz azul, que inibe a produção de melatonina, hormônio natural do sono. O ideal é desconectar pelo menos 1 hora antes de se deitar.
3. Prefira ambientes escuros e silenciosos
Ambientes escuros estimulam a produção de melatonina. Além disso, o silêncio favorece a entrada nas fases mais profundas do sono. Máscaras de dormir e tampões podem ser aliados.
4. Cuide da temperatura do quarto
A ciência mostra que o corpo adormece mais facilmente em ambientes levemente frios (entre 18 e 22ºC). Abrir janelas ou usar ventiladores pode ajudar.
5. Pratique atividade física, mas não muito tarde
O exercício regular melhora a qualidade do sono, reduzindo o estresse e a ansiedade. No entanto, treinar muito próximo da hora de dormir pode dificultar o relaxamento.
Aqui no blog já mostramos como o exercícios, por exemplo a Yoga ajuda no equilíbrio e disposição, e esse impacto também reflete no sono.
6. Evite estimulantes à noite
Cafeína, nicotina e até excesso de açúcar podem prejudicar o sono. Substituir por chás calmantes (como camomila ou melissa) pode ser uma excelente alternativa.
7. Faça refeições leves no jantar
Um jantar pesado exige esforço digestivo, que pode atrapalhar o adormecer. Prefira sopas, saladas e proteínas leves.
8. Crie um ritual de relaxamento
Leitura, música calma, meditação ou até um banho morno ajudam a enviar sinais ao corpo de que é hora de descansar.
9. Tome sol durante o dia
A exposição à luz solar regula o ritmo circadiano, favorecendo a produção de melatonina à noite. Bastam 15 a 20 minutos por dia.
10. Considere o apoio da suplementação
Mesmo com bons hábitos, algumas pessoas podem se beneficiar de suplementos como a melatonina. Esse hormônio natural ajuda a regular o ciclo do sono e pode ser encontrado em produtos de qualidade, como o Sublime Noite + Melatonina da ClinicMais.
O papel da melatonina no sono
A melatonina é conhecida como o “hormônio do sono”. Produzida pela glândula pineal, ela é liberada quando o ambiente escurece, ajudando o corpo a entender que é hora de descansar.
Com a vida moderna e a exposição constante à luz artificial, essa produção pode ser prejudicada. É por isso que muitas vezes se recomenda a suplementação de melatonina, especialmente para quem tem dificuldade em iniciar o sono.
Estudos mostram que a melatonina pode:
- Reduzir o tempo para adormecer;
- Melhorar a qualidade do sono;
- Regular o ciclo circadiano em pessoas com horários irregulares.
Sublime Noite + Melatonina ClinicMais
O Sublime Noite + Melatonina da ClinicMais combina o poder de plantas tradicionalmente usadas para relaxamento com a melatonina, oferecendo suporte para noites mais tranquilas.
Diferenciais do produto:
- Fórmula limpa, no conceito Clean Label;
- Produção própria pela Hilê Indústria, com rastreabilidade por lote;
- Laudos de qualidade que garantem confiança;
- Conformidade com as normas da ANVISA.
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Conclusão
Dormir bem não é luxo, é necessidade. Adotar hábitos simples, como manter horários regulares, reduzir estímulos à noite e cuidar do ambiente, pode fazer toda a diferença. Além disso, a melatonina e suplementos naturais podem oferecer apoio adicional para quem precisa regular o ciclo do sono.
Ao seguir essas práticas, você estará não apenas combatendo a insônia, mas também fortalecendo seu corpo e sua mente para uma vida mais equilibrada.
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Se gostou deste artigo e quer entender ainda mais a importância de noites bem dormidas, leia também: Sono e cérebro: como dormir bem pode reduzir o risco de demência?
Referências científicas
Os conteúdos publicados no Blog da ClinicMais têm caráter exclusivamente informativo e não substituem, em hipótese alguma, a orientação, diagnóstico ou tratamento médico. Nosso objetivo é promover conhecimento sobre saúde, bem-estar e suplementação com base em fontes confiáveis, mas cada organismo é único e requer avaliação profissional individualizada. Em caso de dúvidas sobre sua saúde ou uso de suplementos, procure sempre um médico ou nutricionista de confiança. Nunca interrompa ou adie tratamentos com base em informações obtidas aqui.
Autor:
Kassiane de Moura
