Como fortalecer a imunidade no verão com hidratação, alimentação, sono e nutrientes essenciais, reduzindo riscos de viroses e doenças.
O verão é sinônimo de dias mais longos, viagens, encontros sociais e rotina mais leve. No entanto, também é a estação em que aumentam as viroses gastrointestinais, as gripes de verão, as irritações de pele e os quadros de desidratação. Embora muita gente associe essas doenças ao inverno, o calor provoca mudanças no organismo que podem deixar o sistema imunológico mais vulnerável.
Temperaturas elevadas alteram a forma como o corpo regula o calor, prejudicam a qualidade do sono, influenciam o apetite e aumentam a transpiração. Além disso, locais muito cheios — como praias, piscinas, festas e ambientes com ar-condicionado — facilitam a circulação de vírus e bactérias. Por isso, fortalecer a imunidade no verão é fundamental para atravessar a estação com equilíbrio.
A seguir, você encontra um guia completo, baseado em recomendações de saúde e pesquisas nacionais, para proteger seu corpo durante os meses mais quentes.
Por que a imunidade tende a cair no verão?
Calor intenso e desidratação
Em dias muito quentes, a transpiração aumenta. Isso provoca perda de água e minerais essenciais, como potássio, sódio e magnésio. Sem reposição adequada, o corpo entra em estresse térmico, e as células de defesa funcionam de forma menos eficiente.
Uma forma simples de ajudar na hidratação é variar o consumo de líquidos. O Chá misto de chá verde, hortelã, laranja e limão da ClinicMais pode ser consumido gelado e é uma opção leve para complementar a reposição de água ao longo do dia:
Para entender como o calor também interfere no sono — outro fator diretamente ligado à imunidade — você pode ler o artigo Não consigo dormir: o que pode estar atrapalhando a rotina do sono? no blog da ClinicMais:
Alimentação menos nutritiva no calor
O apetite costuma diminuir no verão. Isso leva muitas pessoas a trocarem refeições completas por opções rápidas, industrializadas ou ricas em açúcar. Esse padrão reduz a ingestão de vitaminas e antioxidantes importantes para a imunidade.
Quando a alimentação fica limitada, reforçar micronutrientes pode ajudar. A Vitamina C+Zinco da ClinicMais contribui para a manutenção das defesas naturais do organismo:
Ambientes cheios e maior exposição a vírus
Locais com muita circulação de pessoas — especialmente os com ar-condicionado — favorecem a transmissão de micro-organismos. Viroses gastrointestinais e infecções respiratórias leves são comuns nessa época.
Sono prejudicado pelo calor
Noites quentes reduzem a produção natural de melatonina, hormônio que regula o ritmo circadiano e influencia o funcionamento imunológico. Quando o sono fica irregular, a Melatonina ClinicMais pode ajudar na organização do ciclo noturno:
Instabilidade dos alimentos
A deterioração dos alimentos acontece mais rapidamente no calor. Isso aumenta os riscos de intoxicação alimentar, inflamações intestinais e desidratação — fatores que também afetam o sistema imunológico.
Para mais orientações sobre cuidados gerais durante a estação, você pode ler Cuidados com a saúde para este verão no blog da ClinicMais:
Doenças mais comuns do verão
- Viroses gastrointestinais
- Gripes de verão
- Conjuntivites virais
- Infecções respiratórias leves
- Dermatites e micoses
- Desidratação
- Insolação
- Infecções urinárias
- Intoxicações alimentares
Sinais de imunidade baixa no verão
- Cansaço excessivo
- Sede frequente
- Baixa energia durante o dia
- Sono fragmentado
- Infecções recorrentes
- Irritações de pele
- Dor de cabeça
- Alterações intestinais
Hábitos fundamentais para fortalecer a imunidade no verão
Hidratação constante
A água auxilia na circulação sanguínea, no transporte de nutrientes e no equilíbrio térmico. Além da água, bebidas naturais ajudam a variar o consumo. O Chá de Gengibre, cravo e canela da ClinicMais, consumido gelado, é uma alternativa refrescante.
Alimentação rica em vitaminas e antioxidantes
Frutas e vegetais da estação garantem nutrientes essenciais, como vitamina C, vitamina A e fibras. O Zinco Quelado ClinicMais também contribui para o desempenho das células de defesa:
https://www.clinicmais.com.br/zinco-quelado-60-caps
Se você deseja ampliar seu entendimento sobre o papel dos minerais na resposta imunológica, vale ler o artigo Tudo o que você precisa saber sobre imunidade
Sono regulado
Ambiente ventilado, roupas leves e rotina consistente ajudam a reduzir os efeitos do calor sobre o sono — e, consequentemente, sobre o sistema imune.
Exercícios moderados
Atividades aquáticas, caminhadas ao ar livre em horários frescos e treinos leves mantêm o corpo ativo sem gerar estresse térmico.
Cuidados com alimentos e higiene
Evite alimentos expostos ao sol, atente-se à validade e priorize locais confiáveis na hora de comer fora.
Nutrientes importantes para reforçar a imunidade
Vitamina C
Auxilia na defesa celular e age como antioxidante natural.
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Contribui para a regeneração celular e para o funcionamento eficiente das células de defesa.
Mesmo com bastante sol, muitas pessoas apresentam níveis insuficientes. A Vitamina D3 + K2 ClinicMais pode ajudar a manter níveis adequados.
https://www.clinicmais.com.br/vitamina-d3-k2-mk7-60-caps
Desempenha papel essencial no equilíbrio metabólico e muscular, além de influenciar o sistema imunológico.
Como criar uma rotina de cuidados no verão
A constância dos hábitos diários é o fator mais importante. A combinação de hidratação regular, alimentação nutritiva, sono adequado e atividade física moderada forma a base de uma boa imunidade. Observar sinais do corpo — como fadiga, irritabilidade ou sede excessiva — ajuda a ajustar rapidamente a rotina.
Conclusão
Fortalecer a imunidade no verão exige atenção aos efeitos do calor sobre o corpo. Pequenas mudanças diárias, associadas ao consumo equilibrado de nutrientes essenciais, ajudam a reduzir riscos de viroses e doenças sazonais. Com escolhas adequadas, é possível aproveitar a estação com mais saúde e bem-estar.
Os conteúdos publicados no Blog da ClinicMais têm caráter exclusivamente informativo e não substituem, em hipótese alguma, a orientação, diagnóstico ou tratamento médico. Nosso objetivo é promover conhecimento sobre saúde, bem-estar e suplementação com base em fontes confiáveis, mas cada organismo é único e requer avaliação profissional individualizada. Em caso de dúvidas sobre sua saúde ou uso de suplementos, procure sempre um médico ou nutricionista de confiança. Nunca interrompa ou adie tratamentos com base em informações obtidas aqui.
Autor:
Kassiane de Moura
