Você sabia que o magnésio malato pode influenciar seu humor e energia diária?

Você já se sentiu sem energia, irritado sem motivo ou com dificuldade para manter o foco, mesmo dormindo bem e se alimentando direito? A resposta pode estar em algo que muita gente ignora: os níveis de magnésio malato no seu corpo.

Estudos recentes indicam que esse mineral pode estar diretamente ligado ao controle do humor, energia celular e até à prevenção da fadiga mental. Mas será que isso é verdade ou apenas mais uma promessa de suplemento?

Vamos descobrir juntos o que a ciência tem revelado sobre essa conexão surpreendente entre magnésio, humor e energia.

O que é o magnésio e por que ele é tão importante?

O magnésio é um mineral essencial, presente em mais de 300 reações bioquímicas no organismo. Ele participa da produção de energia (ATP), da contração muscular, do equilíbrio eletrolítico e da regulação de neurotransmissores.

Sem ele, o sistema nervoso pode ficar desregulado – e isso pode impactar diretamente o humor, o nível de energia e até a qualidade do sono.

O que dizem os estudos sobre magnésio, humor e energia

1. Magnésio e depressão leve a moderada

A Dra Aline David traz em sua coluna na IstoÉ, um estudo foi realizado em 126 adultos com idade média de 52 anos de idade, que ao longo de 6 semanas consumiram 248 mg de magnésio elementar por dia e foram comparados com o grupo controle (ou seja, aquele grupo que não recebeu o tratamento).

Ao final do estudo, foi observado que o consumo de 248 mg de magnésio diariamente, durante 6 semanas, reduziu a depressão e ansiedade em uma média estatisticamente e clinicamente significativa.

“O magnésio foi eficaz e bem tolerado como tratamento para sintomas de depressão. Seus efeitos foram significativos já na terceira semana”, afirma o estudo.

2. Magnésio e produção de energia celular

De acordo com estudos, o magnésio participa da produção de ATP – a “moeda de energia” das células. O magnésio está envolvido no metabolismo de carboidratos e gorduras, que são convertidos em energia através da produção de ATP e é importante tanto para a produção de energia aeróbica (com oxigênio) quanto anaeróbica (sem oxigênio). Baixos níveis de magnésio podem causar fadiga sem causa aparente, fraqueza muscular e menor disposição ao longo do dia.

3. Magnésio e estresse

O magnésio exerce um papel essencial na transmissão dos impulsos nervosos, promovendo uma comunicação eficiente entre os neurônios. Esse mineral é igualmente importante para a condução neuromuscular, processo que garante a coordenação precisa dos movimentos corporais.

Além disso, evidências científicas mostram que o magnésio atua como um agente protetor do cérebro, podendo ajudara prevenir o surgimento de condições neurodegenerativas. 

No campo da saúde mental, sua atuação também é estudada: pesquisas apontam que níveis adequados de magnésio podem contribuir para a redução do risco de desenvolvimento de transtornos psiquiátricos.

Além disso, um artigo apontou que o magnésio pode modular a resposta ao estresse, atuando no eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal), podendo ajudar a reduzir a liberação de cortisol, conhecido como “hormônio do estresse”.

Sinais de que seu corpo pode estar pedindo magnésio malato

• Irritabilidade frequente
  
• Cansaço mesmo após uma boa noite de sono
  
• Dificuldade de concentração
  
• Dores musculares sem causa aparente
  
• Ansiedade ou sensação constante de tensão
  

Como obter magnésio malato naturalmente

Você pode consumir magnésio por meio de alimentos como:

• Espinafre
  
• Sementes de abóbora
  
• Abacate
  
• Banana
  
• Amêndoas
  
• Feijão preto
  

Mas dependendo da dieta e estilo de vida, a suplementação pode ser necessária, especialmente em períodos de estresse ou esforço físico e mental intensos.

E a suplementação com magnésio malato?

O magnésio malato, por exemplo, combina magnésio com ácido málico, substância envolvida na produção de energia. Estudos sugerem que ele pode ter uma absorção eficiente e ser útil especialmente em casos de:

• Fadiga crônica
  
• Dores musculares
  
• Baixo rendimento físico e mental

Onde encontrar?

Se você quer explorar o uso de magnésio com qualidade e confiança, uma boa opção é o Magnésio Malato da Clinicmais, formulado para alta absorção e com dose equilibrada para o dia a dia.

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Conclusão: vale a pena prestar atenção no magnésio?

Apesar de muitas vezes esquecido, o magnésio pode ter um papel fundamental na sua energia diária, estabilidade emocional e qualidade de vida. Mais do que seguir tendências, entender o que a ciência diz sobre ele pode ser o primeiro passo para melhorar seu bem-estar com consciência.

Se você sente que algo está fora do lugar, talvez seja hora de investigar se seus níveis de magnésio estão como deveriam.

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