A rotina de trabalho mudou. Mesmo tarefas simples — como responder mensagens, alternar atividades ou lidar com prazos — exigem mais do cérebro e do corpo do que percebemos. Além disso, jornadas longas, excesso de telas e interrupções constantes aumentam a liberação de hormônios de estresse. Por isso, a demanda por magnésio tende a crescer de forma silenciosa, influenciando tanto o desempenho físico quanto o mental.
O magnésio é um dos minerais mais importantes para a regulação do sistema nervoso e para a produção de energia. Assim, quando os níveis estão inadequados, o corpo sinaliza isso por meio de cansaço persistente, dificuldade de foco, irritabilidade e tensão muscular.
Por que a rotina de trabalho aumenta a necessidade de magnésio
Quando estamos sob pressão — mesmo em situações cotidianas — o organismo ativa mecanismos fisiológicos de resposta ao estresse. Isso envolve maior produção de cortisol e adrenalina, o que altera a forma como o corpo utiliza seus nutrientes. Consequentemente, cresce o gasto de magnésio, já que ele participa desses processos de regulação.
Além disso, longos períodos sentado, noites menos reparadoras e acúmulo de tarefas aumentam a tensão muscular. Com o tempo, surgem sinais como:
- fadiga ao acordar;
- dificuldade de manter foco;
- sensação de mente acelerada;
- contrações musculares ou câimbras;
- irritabilidade durante o dia;
- sensação de queda de rendimento.
Esses sintomas podem estar relacionados ao estresse ocupacional, algo amplamente discutido por instituições brasileiras, como o Hospital Albert Einstein, que destaca a relação entre pressão contínua e desgaste físico e emocional.
Se quiser aprofundar como o magnésio atua em diferentes sistemas, o blog da ClinicMais tem um conteúdo complementar sobre o tema: Você sabia que o magnésio malato pode influenciar seu humor e energia diária?
Como o magnésio apoia corpo e mente durante períodos intensos
O magnésio participa de mais de 300 reações bioquímicas, muitas delas ligadas diretamente ao equilíbrio mental e à disposição. Portanto, quando o corpo enfrenta uma rotina de trabalho mais exigente, o mineral se torna essencial para manter estabilidade.
1. Equilíbrio do sistema nervoso
O magnésio ajuda a regular a excitabilidade neuronal, o que favorece o controle emocional, reduz oscilações de humor e diminui a sensação de sobrecarga.
2. Suporte à energia e à disposição
O mineral participa da produção de ATP — a principal “moeda de energia” do organismo. Assim, níveis adequados podem ajudar a reduzir a sensação de exaustão diária.
3. Relaxamento muscular e redução de tensões
Por atuar em processos de contração e relaxamento, o magnésio contribui para aliviar desconfortos relacionados à postura e ao acúmulo de tensão, comuns em quem passa longas horas sentado.
4. Apoio ao sono e desaceleração noturna
Como influencia neurotransmissores como o GABA, o magnésio pode facilitar a transição para o descanso, algo importante quando a mente permanece ativa após o trabalho.
Quando suspeitar que o corpo está precisando de mais magnésio
Sinais recorrentes, como dificuldade de concentração, sensação de pressão nos ombros, irritabilidade e cansaço constante, podem indicar que o organismo está em um ciclo de estresse prolongado. Segundo o portal Drauzio Varella, esse padrão de desgaste é comum em ambientes de trabalho acelerados, especialmente quando há dificuldade de desconectar ao final do dia.
Por isso, observar os sinais corporais e buscar estratégias de suporte nutricional pode fazer diferença na qualidade de vida.
Como incluir magnésio de forma prática
O Mix 5 Magnésios da ClinicMais combina cinco tipos do mineral, reunindo diferentes formas de absorção e atuação no organismo. É uma opção interessante para quem vive uma rotina intensa, alternando períodos de alta demanda cognitiva com exigências físicas.
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Conclusão
O estresse da rotina de trabalho não afeta apenas o estado emocional; ele também provoca mudanças fisiológicas que aumentam a necessidade de nutrientes essenciais — entre eles, o magnésio. Incluir boas práticas de descanso, alimentação e suporte mineral pode ajudar a manter equilíbrio ao longo do dia.
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Referências:
EINSTEIN HOSPITAL ISRAELITA. Como prevenir e reduzir o estresse no trabalho por meio de programas de saúde mental. Einstein Soluções em Saúde, 04 jun. 2025.
VARELLA, D. Como o estresse afeta o corpo e a mente? Portal Drauzio Varella, 22 out. 2024.
BRUNA, M. H. V. Síndrome de burnout (esgotamento profissional). Portal Drauzio Varella, 31 mar. 2011. Revisado em 19 dez. 2022.
CLEVELAND CLINIC. What Can Magnesium Do for Your Body? Health Essentials, 27 mar. 2025.
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Autor:
Kassiane de Moura
