Veja como funciona o metabolismo em repouso e ativo, e até onde é possível adaptá-lo com alimentação, rotina e suplementos ClinicMais.
Você já se perguntou por que algumas pessoas parecem ter mais facilidade para manter o peso, enquanto outras precisam se esforçar mais para alcançar o mesmo resultado?
A resposta está no metabolismo — o conjunto de reações químicas que transformam os nutrientes em energia para o corpo funcionar.
Embora seja determinado em parte pela genética, o metabolismo pode ser influenciado por fatores como alimentação, atividade física e idade.
E entender a diferença entre metabolismo em repouso e metabolismo ativo é o primeiro passo para equilibrar energia, bem-estar e desempenho.
Neste artigo, você vai aprender como cada tipo de metabolismo funciona, até que ponto ele pode ser adaptado e quais hábitos ajudam a otimizar o gasto energético de forma natural.
O que é metabolismo e como ele funciona
De forma simples, o metabolismo é o ritmo com que o corpo gasta energia para manter suas funções vitais — como respirar, digerir, pensar e se movimentar.
Essa taxa varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como idade, sexo, massa muscular e rotina alimentar.
Durante o repouso, o corpo continua gastando energia para manter funções básicas. Esse gasto, por sua vez, é chamado de metabolismo basal ou em repouso e, geralmente, representa aproximadamente 70% do total de calorias queimadas por dia.
Já o metabolismo ativo inclui o gasto energético das atividades diárias, como caminhar, trabalhar, treinar ou até mesmo se concentrar em uma tarefa, o que demonstra como diferentes ações influenciam diretamente o consumo de energia.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM, 2023), a soma entre o metabolismo em repouso e o ativo forma o chamado gasto energético total (GET), que é o valor de energia que o corpo precisa diariamente para se manter equilibrado.
Fatores que influenciam o metabolismo
O metabolismo é dinâmico e pode variar de acordo com diversos fatores.
Embora a genética tenha um papel importante, há uma série de elementos que podemos controlar para otimizar esse processo.
Principais fatores que afetam o metabolismo
- Idade: o metabolismo desacelera naturalmente após os 30 anos, devido à redução da massa muscular e à alteração hormonal.
- Massa magra: quanto maior o volume de músculos, maior é o gasto energético, mesmo em repouso.
- Alimentação: dietas restritivas e jejuns prolongados podem reduzir o ritmo metabólico.
- Sono: noites mal dormidas afetam os hormônios que controlam fome e saciedade.
- Hidratação: a água é essencial para as reações metabólicas, inclusive a queima de gordura.
- Exercícios físicos: atividades regulares, principalmente as de força, aumentam o metabolismo basal.
- Estresse: níveis elevados de cortisol prejudicam o metabolismo e aumentam o acúmulo de gordura abdominal.
De acordo com a Frontiers in Nutrition (2024), a combinação entre treinamento de força, sono adequado e alimentação rica em proteínas e micronutrientes é a estratégia mais eficaz para melhorar a taxa metabólica basal e o aproveitamento energético.
Metabolismo em repouso vs ativo: o equilíbrio possível
O metabolismo em repouso é responsável pelo gasto de energia necessário para manter o corpo funcionando quando estamos parados.
Ele é mais estável e difícil de alterar em curto prazo, pois depende principalmente de fatores biológicos.
Por outro lado, o metabolismo ativo é variável e pode ser estimulado com mudanças de rotina.
Ele aumenta conforme a intensidade das atividades físicas, o tipo de alimentação e até o nível de foco e concentração nas tarefas diárias.
Dessa forma, o segredo para adaptar o metabolismo está em encontrar o equilíbrio entre os dois.
É possível manter o metabolismo em repouso eficiente com uma boa base nutricional e, ao mesmo tempo, aumentar o metabolismo ativo com exercícios, hidratação e sono regular.
Em outras palavras, o corpo se torna mais eficiente quando é bem cuidado de dentro pra fora.
Como otimizar o metabolismo de forma natural
Embora o metabolismo tenha limites biológicos, é possível estimular sua eficiência com hábitos saudáveis e suplementação funcional.
O objetivo é manter o equilíbrio energético e o bom funcionamento celular, sem sobrecarregar o organismo.
Estratégias eficazes para melhorar o metabolismo
- Mantenha uma alimentação equilibrada. Inclua proteínas magras, fibras, frutas e gorduras boas.
- Evite longos períodos de jejum. Comer pequenas porções ao longo do dia ajuda a manter o metabolismo ativo.
- Priorize exercícios de resistência. A musculação é uma das práticas mais eficazes para aumentar o gasto energético basal.
- Hidrate-se constantemente. A água auxilia nas reações metabólicas e na termorregulação.
- Durma bem. O sono regula hormônios como leptina e grelina, que influenciam o apetite.
- Inclua suplementos de qualidade. Magnésio, colágeno e antioxidantes favorecem a regeneração celular e o equilíbrio metabólico.
Esses hábitos, quando combinados com constância e orientação profissional, ajudam o corpo a se adaptar melhor ao seu ritmo natural.
Assim, o metabolismo funciona de maneira mais eficiente e sustentável, promovendo energia, vitalidade e longevidade.
Suplementos ClinicMais que apoiam o metabolismo e a vitalidade
A ClinicMais desenvolve fórmulas que combinam ciência e natureza para melhorar o funcionamento metabólico e, além disso, promover o bem-estar diário.
Com ingredientes puros e tecnologia da Hilê Indústria, os suplementos oferecem segurança e eficácia e, consequentemente, auxiliam o corpo no equilíbrio energético bem como na regeneração celular.o celular.
Destaques ClinicMais para metabolismo equilibrado
- Mix 5 Magnésios – fornece cinco formas biodisponíveis de magnésio, mineral essencial para funções enzimáticas e equilíbrio metabólico.
- BioBella Cor – contém astaxantina natural e antioxidantes, que protegem as células do estresse oxidativo e contribuem para energia e vitalidade.
- Hyaluron+ Colágeno – combina colágeno Peptan®, ácido hialurônico e vitaminas antioxidantes, apoiando a saúde celular e a renovação dos tecidos.
Esses suplementos são excelentes aliados para quem busca equilíbrio metabólico, disposição e bem-estar de dentro pra fora.
Conclusão
O metabolismo em repouso e o ativo trabalham juntos para manter o corpo equilibrado.
Enquanto o primeiro garante a sobrevivência e a base energética, o segundo reflete os efeitos da rotina, da alimentação e dos hábitos diários.
Com uma nutrição adequada, hidratação, sono de qualidade e o suporte da suplementação ClinicMais, é possível adaptar o metabolismo de forma saudável e duradoura, respeitando os limites naturais do corpo.
Afinal, equilíbrio é o segredo da vitalidade — e ele começa com pequenas escolhas diárias.
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Referências científicas
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Autor:
Kassiane de Moura
