Osteoporose: tudo o que você precisa saber

Quem algum dia já pensou em cuidar da saúde dos ossos? Tenho certeza que provavelmente é a última coisa que está na sua lista, não é mesmo?! 

Infelizmente, a osteoporose atinge cerca de 10 milhões de pessoas no país, segundo estimativa da Fundação Internacional de Osteoporose (IOF). Porém, a maioria dos afetados não sabem que a tem. 

Osteoporose, apesar de ser uma doença silenciosa, é conhecida por milhares de pessoas por ser prejudicial para a qualidade de vida, sem contar que não tem cura. 

Ela é uma doença silenciosa porque muitas das vezes não tem sintomas e pode passar despercebido, até o momento que aconteça algo pior. E é por conta disso que o diagnóstico precoce é muito importante.

Além disso, essa essa doença não tem cura, mas há tratamentos que podem ajudar a amenizar e auxiliar a ter uma qualidade de vida melhor. 

Sempre precisamos ficar atentos e ser cuidadosos, pois além da perda da qualidade de vida essa doença pode matar ou até mesmo causar a perda da autonomia. 

O que é osteoporose? 

Osteoporose é uma doença que faz com que os ossos se tornem mais porosos e percam a densidade. Assim, eles podem se quebrar com mais facilidade. 

Essa doença pode afetar pessoas de ambos os sexos, mas é uma condição mais comum em mulheres acima dos 45 anos, devido a menopausa causar distúrbios hormonais no corpo. Porém, ela não afeta apenas idosos, mas também jovens. 

Geralmente, à medida que a idade vai avançando, a probabilidade de riscos de fraturas, especialmente do quadril, costela, coluna e na cabeça do fêmur aumenta significativamente. 

O nosso corpo vive em constante renovação e isso não é diferente com o nosso esqueleto. Ganhamos massa óssea até os 20 anos de idade e perdemos com muita mais facilidade depois dos 40.

Quais as causas da osteoporose? 

A osteoporose é causada principalmente pela redução nos níveis do hormônio estrogênio. Isso porque ele é responsável por fazer o depósito de minerais e cálcio nos ossos e a falta desse hormônio resulta no enfraquecimento de todo o esqueleto.

Sem contar a falta de ingestão de nutrientes essenciais para manter a saúde óssea, como o consumo de nutrientes que contenham cálcio e vitamina D. 

Quais são os sintomas da osteoporose? 

Como mencionamos, a osteoporose é uma doença muito silenciosa e dificilmente apresenta sintomas. 

Em grande maioria o problema é detectado quando já está em estado avançado. Quando a deformação dos ossos provoca dor crônica ou quando aparece uma fratura. 

Especialmente os idosos devem ficar atentos para evitar quedas e não provocar a fratura de algum osso. Todo cuidado é pouco.

Quais são os fatores de risco? 

Os fatores de risco vão de pessoas que não têm hábitos de vida saudável até fatores  genéticos. Confira: 

• Predisposição genética 
• Envelhecimento
• Dieta pobre em cálcio
• Sedentarismo
• Abuso de álcool 
• Tabagismo
• Menopausa
• Uso abusivo de remédios à base de corticoides
• Diabetes
• Disfunções na tireoide

Como fazer a prevenção contra a osteoporose? 

Ter uma alimentação saudável e rica em cálcio é o primeiro passo para evitar a osteoporose. É recomendado a ingestão de 1.000 miligramas de cálcio por dia, equivalente a quatro porções lácteas. 

Opte por uma refeição com brócolis e folhas verde-escuras, mas não esqueça do leite e derivados.

Ter bons níveis de vitamina D é muito importante nesse processo. Afinal, a vitamina D é a principal responsável pela absorção de cálcio e fósforo no nosso corpo. 

Você pode e deve tomar pelo menos 15 minutos de banho de sol por dia, sem protetor solar, para que a pele possa absorver os raios UV para fazer a vitamina D chegar ao intestino, ajudando assim a incorporar o cálcio no organismo. 

Você também pode contar com o auxílio de suplementos alimentares para garantir bons níveis de vitamina D e cálcio em seu organismo. 

Lembre-se que o consumo de qualquer produto deve ser feito apenas com a recomendação de um profissional habilitado, pois somente eles poderão informar a quantidade correta para o seu organismo. 

É claro que não poderia faltar os exercícios físicos de impacto, eles irão estimular a formação de massa óssea e o ganho de massa e força muscular. Um fator importante para a prevenção das quedas evitando fraturas.

Como identificar a osteoporose? 

Já sabemos que a osteoporose não dá sinais claros, mas é possível ser diagnosticada através dos profissionais da saúde. 

Os médicos iniciam a investigação levando em conta idade, peso, altura, histórico de fraturas na família, uso de cortisona e maus hábitos como fumar e beber. 

É possível ter a confirmação da doença através do resultado da densitometria óssea.Esse é um teste geral solicitado a partir dos 45 anos para as mulheres e dos 65 anos para os homens.

O exame é bem simples, ele é feito através de um aparelho de raio X que se move sobre os ossos analisados. Assim, a máquina envia a um computador valores de massa óssea obtidos.

Nesse exame é possível avaliar o osso por dentro e medir sua densidade mineral, prevendo até o risco de fraturas. 

Como é o tratamento para a osteoporose?

O tratamento deve seguir quase a mesma forma da prevenção. Ou seja, a primeira tentativa para conter a perda da massa óssea é feita com ajustes na dieta para que haja a ingestão adequada de cálcio e vitamina D. 

Se caso os alimentos não forem o suficiente, é indicado o uso de suplementos alimentares tanto do mineral quanto da vitamina. 

Caso a osteoporose já esteja instalada, apenas alimentação e exercícios físicos já não serão mais o suficiente. Não deve-se deixar de ter hábitos de vida saudáveis, mas será reforçada através de medicamentos. 

Quais os melhores alimentos para prevenir a osteoporose? 

Já sabemos que precisamos ter uma alimentação rica em cálcio, mas em que alimentos posso encontrar esse nutriente? 

Você deverá incluir em sua alimentação, alimentos como queijo, leite, iogurte e derivados. Mas lembre-se de seguir as orientações de um profissional habilitado.

Qual a melhor suplementação para a osteoporose? 

Além da alimentação é possível utilizar-se de suplementos alimentares como auxílio para repor os níveis de cálcio de vitamina D no organismo, como:

• Vitamina D 

A vitamina D auxilia na absorção do cálcio pelo intestino e pelos rins.  Ela é importante para o processo de formação e reabsorção óssea.

• Vitamina K

A vitamina K auxilia a diminuir a reabsorção óssea, mas em compensação acelera a formação dos ossos. 

• Magnésio

O magnésio auxilia na metabolização do cálcio, favorecendo a rigidez do osso.

• Cálcio

Por último e não menos importante, o cálcio. 

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