Descubra como aliviar sintomas da TPM e do ciclo feminino com hábitos simples e suplementos naturais. Veja como montar uma rotina leve e eficaz.
A tensão pré-menstrual, mais conhecida como TPM, é uma realidade para a maioria das mulheres em idade fértil. Alterações no humor, inchaço, dor nos seios, cólicas, irritabilidade, cansaço e até compulsão alimentar são apenas alguns dos sintomas que podem aparecer dias antes da menstruação.
Embora comuns, esses sintomas não devem ser considerados normais ou algo com o qual se deve simplesmente conviver. Com pequenas mudanças de hábito e o uso de ativos naturais com eficácia comprovada, é possível amenizar — e até prevenir — boa parte desses desconfortos.
Neste artigo, vamos explorar como o corpo se transforma ao longo do ciclo feminino, quais são os gatilhos mais comuns da TPM e como criar uma rotina funcional e leve, com suplementos que realmente fazem a diferença.
O que é TPM e por que acontece?
A TPM é um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais que surgem, geralmente, entre 5 e 10 dias antes da menstruação. Ela está diretamente ligada à flutuação hormonal típica da segunda fase do ciclo, quando os níveis de estrogênio e progesterona caem rapidamente.
Esse desequilíbrio impacta a serotonina — neurotransmissor responsável pelo bem-estar —, além de interferir no sono, na digestão, na regulação do açúcar no sangue e na retenção de líquidos.
A intensidade dos sintomas varia muito de mulher para mulher, mas fatores como alimentação, estresse, sedentarismo e deficiência de certos nutrientes podem piorar o quadro.
Leia ainda: Conheça os principais tipos de TPM
Sintomas mais comuns da TPM
Embora os sintomas sejam variados, os mais relatados por mulheres incluem:
- Irritabilidade e sensibilidade emocional
- Inchaço abdominal e nas pernas
- Aumento do apetite (especialmente por doces)
- Cólicas leves ou moderadas
- Cansaço, dores de cabeça e tensão muscular
- Alterações intestinais
- Insônia ou sono fragmentado
Entender quais são os seus principais sintomas já é o primeiro passo para agir de forma preventiva. Isso permite adotar uma rotina que funcione antes que o desconforto se instale por completo.
Como uma rotina funcional pode aliviar a TPM?
Durante a TPM, o corpo pede descanso, suporte hormonal e alívio de tensões. Uma rotina funcional leve, com suplementos bem indicados, alimentação equilibrada e momentos de autocuidado, ajuda a modular essas respostas. Pequenas ações no dia a dia são capazes de reduzir a intensidade dos sintomas — sem necessidade de medidas drásticas ou medicamentos de uso contínuo.
Ao ajustar o ritmo, oferecer os nutrientes certos e cuidar do emocional com constância, o ciclo menstrual passa a ser menos agressivo e mais fluido, promovendo equilíbrio ao longo do mês.
Suplementos que ajudam no ciclo feminino
Nos últimos anos, diversos estudos têm demonstrado a eficácia de ativos naturais no alívio dos sintomas da TPM. Combinados à rotina, esses ingredientes oferecem suporte real — físico e emocional — durante o ciclo.
Entre os mais estudados e utilizados estão:
- Óleo de prímula e borragem: ricos em GLA (ácido gama-linolênico), ajudam na regulação hormonal, aliviam dores nos seios, reduzem a retenção e melhoram o humor.
- Triptofano: precursor da serotonina, contribui para regular o humor e reduzir a irritabilidade típica da TPM.
- Magnésio: atua no sistema nervoso, relaxa a musculatura, reduz cólicas, melhora o sono e alivia sintomas emocionais.
- Vitamina B6 e B12: ajudam no metabolismo de neurotransmissores e diminuem a sensação de fadiga e oscilação emocional.
- Chás funcionais com hibisco, sálvia e cavalinha: auxiliam na retenção de líquidos, na digestão e na sensação de leveza abdominal.
Como montar uma rotina de alívio para a TPM
É possível criar uma rotina leve, que acompanha as necessidades do corpo nos dias que antecedem a menstruação. O ideal é começar cerca de 5 a 7 dias antes da menstruação, com foco em suporte hormonal, regulação do humor e redução de retenção.
A seguir, um exemplo funcional:
- Pela manhã: 1 xícara de Chá Sublime Diva e 1 cápsula de Mix 5 Magnésios
- Após o almoço: alimentação leve, rica em vegetais, fibras e proteínas
- No meio da tarde: 1 cápsula de Óleo de Prímula + Borragem + Triptofano
- À noite: caminhada leve, meditação ou banho quente, seguido de chá relaxante ou mais uma dose de magnésio, se necessário
A constância é fundamental. Com a prática contínua, os sintomas diminuem não só em intensidade, mas também em frequência.
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Conclusão
A TPM pode ser desconfortável, mas não precisa dominar seus dias. Com uma rotina leve, alimentos funcionais, chás equilibrantes e suplementos bem escolhidos, é possível passar por esse período com mais tranquilidade, equilíbrio e consciência corporal.
A sua saúde hormonal merece cuidado constante — e tudo começa com informação de qualidade e escolhas feitas com propósito.
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Este foi o terceiro artigo da série “Rotina funcional para mulheres reais”. No próximo conteúdo, vamos falar sobre a rotina pós-excesso: como se recuperar de forma inteligente e gentil após dias de desequilíbrio.
Enquanto isso, confira:
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Fontes:
Os conteúdos publicados no Blog da ClinicMais têm caráter exclusivamente informativo e não substituem, em hipótese alguma, a orientação, diagnóstico ou tratamento médico. Nosso objetivo é promover conhecimento sobre saúde, bem-estar e suplementação com base em fontes confiáveis, mas cada organismo é único e requer avaliação profissional individualizada. Em caso de dúvidas sobre sua saúde ou uso de suplementos, procure sempre um médico ou nutricionista de confiança. Nunca interrompa ou adie tratamentos com base em informações obtidas aqui.
Autor:
Kassiane de Moura
