Você deve estar se perguntando o que os alimentos têm a ver com a depressão, não é mesmo?! Parece estranho, mas a alimentação está vinculada a nossa saúde como um todo.
É importante saber que de acordo com uma pesquisa, em uma lista de onze países, o Brasil lidera com mais casos de ansiedade e depressão.
Será que alguns hábitos em nossa vida podem auxiliar a nossa saúde como um todo? A gente acredita que sim, alguns hábitos saudáveis podem auxiliar, mas sempre é importante procurar ajuda de profissionais habilitados para falar a respeito e ajudar a enfrentar essa batalha de forma segura.
A alimentação rica em alimentos que promovem a produção de serotonina e dopamina são grandes responsáveis para combater os sintomas de depressão e promover a qualidade de vida
Por isso, hoje queremos conversar um pouco sobre alimentação e como ela influencia em nossa saúde mental, principalmente na depressão.
O que é depressão?
É importante conversarmos sobre isso e quanto mais falamos, mais chances temos para abrir espaço para as pessoas se curarem, por isso é importante saber o que é depressão, pois não é apenas um sintoma que passa do dia para a noite, são vários fatores que desencadeiam para chegar a essa situação.
A depressão é uma doença que atinge o nosso sistema nervoso caracterizada principalmente pela perda de energia e cansaço constante, sendo tratada através de acompanhamento de profissionais habilitados, mas a alimentação também pode ajudar as pessoas a se sentirem um pouco mais animadas.
Além disso, o nosso cérebro produz substâncias chamadas de neurotransmissores que controlam inúmeras funções cerebrais. Um desses neurotransmissores é a serotonina, ela é capaz de dar ao cérebro sensações de bem-estar e regulam o nosso humor.
Também é válido ressaltar que todos os anos no mês de setembro as pessoas utilizam campanhas para incentivar e conscientizar as pessoas que depressão tem cura e que você tem pessoas e profissionais ao seu lado caso deseje conversar. Você pode conferir mais detalhes da campanha através do nosso blog: “Você sabe o significado do setembro amarelo?”.
Afinal, que alimentos auxiliam a combater a depressão?
Os alimentos que precisamos incluir na nossa dieta são aqueles ricos em nutrientes que ajudam a aumentar os níveis de serotonina circulantes no sangue, auxiliando a promover a sensação de bem-estar e melhorar o humor.
Também vale lembrar que só a alimentação não substitui o tratamento da doença, mas sim a ajuda de profissionais e remédios recomendados pelos mesmo.
Procure alimentos que contenham em sua composição:
Triptofano e ômega 3:
Nutrientes essenciais para a nossa saúde e podem ser encontrados em carnes, peixes, frutos do mar, ovos, amendoim, ervilha, couve-flor, banana, grão-de-bico, abacate, aveia e até mesmo no chocolate amargo.
Cálcio:
Esse nutriente pode ser encontrado no leite e produtos derivados.
Magnésio:
O magnésio pode ser encontrado em muitos alimentos como o chocolate, castanhas, amêndoas, sementes de abóbora, arroz integral, gérmen de trigo, aveia, abacate e banana.
Vitaminas do complexo B:
Essas vitaminas podem ser encontradas no espinafre, couve manteiga, leite e derivados, fígado, frango, ameixa e melancia.
Vitamina C:
Você deve ter pensado primeiramente na laranja, mas além dela você pode adquirir a vitamina C na acerola, goiaba, abacaxi, limão, tangerina, amora e framboesa.
Fibras:
As fibras podem ser encontradas nas frutas, vegetais e sementes como chia, linhaça e gergelim.
Para ter uma dieta que auxilie na melhora do humor é importante que esses alimentos estejam incluídos na sua rotina alimentar, sendo também importante para a perda de peso e melhora do trânsito intestinal.
E os chás podem auxiliar no combate à depressão?
Sabemos que os chás são bebidas naturais devido às suas ervas, por isso para o combate da depressão também podem ser grandes aliados.
As infusões mais indicadas, são:
- Camomila
- Cidreira ou melissa
- Hortelã
- Chá verde
E que alimentos devo evitar?
Sempre existem aqueles vilões da dieta e pode acreditar que eles são os mesmos se o assunto é ter uma alimentação mais saudável para o combate a depressão. Por isso, tente evitar o consumo excessivo desses alimentos:
- Frituras
- Alimentos processados e ultraprocessados
- Açúcar
- Carboidratos refinados
- Margarina
- Bacon
- Bebidas energéticas
- Refrigerantes
- Álcool
- Fast food
- Outros
Sabemos que eliminar e evitar de comer esses alimentos pode ser difícil, mas comece reduzindo a quantidade e aos poucos retirando da sua alimentação. Além disso, o efeito “detox” pode levar alguns dias, então seja persistente.
Após um tempo você conseguirá notar que o seu corpo já está se comportando de forma diferente.
E os suplementos podem auxiliar no combate à depressão?
Os suplementos alimentares são preparações que têm como intuito auxiliar na sua dieta, ou seja, complementar os nutrientes necessários para o seu corpo manter-se saudável.
Isso porque, muitas vezes não conseguimos ingerir a quantidade diária de nutrientes necessários para o nosso organismo trabalhar da melhor maneira possível, e por conta disso, muitas pessoas acabam consumindo os suplementos como uma forma de complementar as necessidades nutricionais.
Lembre-se que antes do consumo é necessário seguir as orientações de profissionais habilitados, pois somente eles poderão indicar o suplemento e a quantidade correta que o seu organismo precisa para manter-se saudável.
Mas, de modo geral, os suplementos podem auxiliar no combate à depressão. Conheça alguns que podem auxiliar:
Vitaminas do complexo B
O complexo B é formado por um grupo de 8 vitaminas que são essenciais para combater os efeitos do estresse no corpo. Elas são usadas para criar neurotransmissores bem-intencionados e são responsáveis por manter o bom humor.
Além disso, elas são essenciais para extrair a energia dos alimentos, construção de moléculas vitais e regulação do metabolismo de neurotransmissores como a serotonina.
Selênio
O selênio é um mineral essencial para o sistema imunológico, afinal, possui um dos antioxidantes mais importantes. Porém, também atua contra a inflamação e favorece o suporte para uma boa função cognitiva.
Vitamina D
Quem não conhece a vitamina do sol? Uma das vitaminas mais conhecidas entre as pessoas, a vitamina D ajuda a manter os ossos saudáveis e fortes, ajuda no crescimento celular e beneficia a função imunológica.
Mas por que ela é essencial para a saúde mental? Porque uma deficiência dessa vitamina pode contribuir para a chamada depressão sazonal, que acontece durante os meses de inverno.
Magnésio
Como já conversamos em blogs anteriores, o magnésio é um mineral essencial para mais de 300 reações enzimáticas diferentes em nosso corpo.
Ele é um mineral essencial para a transmissão nervosa, contração muscular, coagulação sanguínea, produção de energia, metabolismo de nutrientes e formação de ossos e células.
Confira mais detalhes sobre o magnésio em nosso blog e tenha conhecimento completo sobre esse mineral.
Além desses suplementos que comentamos existem outros que auxiliam significativamente na saúde do cérebro, principalmente aqueles que contém em sua composição o L-Triptofano.
Acesse o nosso site e confira toda nossa linha de suplementos e chás que foram desenvolvidos pensando na sua qualidade de vida e bem-estar.
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