Ser mãe é um trabalho em tempo integral. Entre cuidar das crianças, administrar a casa e possivelmente trabalhar fora, pode ser difícil encontrar tempo para se exercitar.
No entanto, fazer exercícios físicos regularmente pode trazer inúmeros benefícios para a saúde das mães, incluindo aumento da energia, melhora do humor, redução do estresse e melhora da autoestima.
Aqui estão algumas sugestões de exercícios físicos que as mães podem fazer para se manterem saudáveis e em forma:
- Caminhada: Uma caminhada rápida é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. Além disso, é uma atividade que pode ser realizada com as crianças, tornando-a uma ótima opção para as mães ocupadas.
- Pilates: Pilates é um exercício de baixo impacto que ajuda a melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio. Existem muitas aulas de Pilates disponíveis online que podem ser feitas em casa, o que é uma opção conveniente para as mães que não podem ir a uma academia.
- Yoga: Yoga é uma ótima opção para as mães que procuram uma atividade de baixo impacto que ajuda a melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e aumentar a consciência corporal. Existem muitos estilos de yoga diferentes disponíveis, desde o mais suave até o mais intenso.
- Treinamento de força: O treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular, o que pode ajudar a aumentar o metabolismo e queimar mais calorias ao longo do dia. É importante escolher exercícios que sejam seguros e eficazes e que possam ser feitos em casa ou em uma academia.
- Dança: Dançar é uma ótima maneira de se divertir e queimar calorias. Existem muitas aulas de dança disponíveis online que as mães podem fazer em casa ou em uma academia.
O exercício é essencial para a saúde física e mental das mães, mas encontrar tempo para se exercitar pode ser difícil.
Agendar o exercício com antecedência, como um compromisso importante, pode ajudar a garantir que ele aconteça regularmente.
Se necessário, considere sair sozinha para se exercitar, mesmo que seja apenas por uma tarde.
Dicas para iniciar uma rotina de exercícios
Se você está apenas começando, é importante definir metas realistas. Você pode querer perder 20 quilos, mas se seu nível de condicionamento físico atual é ruim e você não se exercita há anos, isso pode ser um desafio muito grande para uma semana.
Em vez de focar no objetivo final imediatamente, tente dividir o processo em etapas menores:
- Defina um horário e cumpra-o (por exemplo: três dias por semana)
- Encontre um companheiro de exercícios que o responsabilize por aparecer na academia ou no parque
- Comece devagar e aumente gradualmente
Exercícios de treinamento de força para mães
O treinamento de força é uma parte importante de qualquer rotina de condicionamento físico e é especialmente importante para as mães.
O treinamento de força pode ajudá-la a manter sua massa muscular enquanto você perde peso, o que ajudará a manter seu metabolismo alto e prevenir a osteoporose
Aqui estão alguns exercícios que irão ajudá-la a começar:
- Agachamento: O exercício consiste em ficar em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris, dobrar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e manter a posição por 30 segundos antes de levantar-se lentamente. O exercício deve ser repetido 5 vezes, adicionando 1 repetição por dia até conseguir fazer 10 confortavelmente. É importante evitar travar os joelhos no topo do movimento.
- Flexões:O exercício consiste em deitar de bruços no colchonete, apoiar as palmas das mãos no chão sob os ombros e levantar a parte superior do corpo até que os cotovelos estejam totalmente estendidos acima do nível do peito. Em seguida, abaixar lentamente até que o peito toque o colchonete novamente, realizando 10 repetições por série três vezes por semana.
- Prancha: O exercício consiste em deitar de bruços no colchonete, levantar a parte superior do corpo apoiando nos dedos dos pés, mantendo a cabeça alinhada com a coluna, e manter a posição por 30 segundos antes de abaixar lentamente. O processo é repetido três vezes.
Esses exercícios podem ser feitos em casa, apenas para fortificar o seus treinos.
Suplementos alimentares
A rotina de uma mãe pode ser muito desafiadora, mas é importante cuidar da saúde, bem-estar físico e mental para ter energia e disposição para cuidar dos filhos.
Os suplementos alimentares, como whey e creatina, podem ser uma ótima opção para ajudar as mães nos exercícios físicos, aumentando a resistência e a força muscular.
Whey protein:
O whey protein é um suplemento alimentar à base de proteína do soro do leite. É uma fonte de proteína completa, com todos os aminoácidos essenciais necessários para o corpo.
O whey protein é um suplemento popular entre os praticantes de atividades físicas, pois ajuda na recuperação muscular e no ganho de massa magra.
Para as mães que desejam praticar exercícios físicos, o whey protein pode ser uma opção interessante para melhorar a recuperação muscular e reduzir as dores pós-treino.
Além disso, o whey protein também pode ajudar a aumentar a saciedade, o que pode ajudar na manutenção de um peso saudável.
Creatina:
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, presente nos músculos e cérebro.
O suplemento de creatina ajuda a aumentar os níveis dessa substância no corpo, melhorando a força e a resistência muscular. É um suplemento popular entre atletas de diversas modalidades esportivas.
Para as mães que desejam melhorar a resistência e a força muscular, a creatina pode ser uma opção interessante.
Ela pode ajudar a aumentar a performance durante os exercícios físicos, reduzindo a fadiga muscular e melhorando o desempenho em atividades físicas de longa duração.
Encontrar tempo para se exercitar como mãe pode ser um desafio, mas é importante para sua saúde e bem-estar.
Com essas dicas e exercícios em mente, você estará no caminho certo para ser mais saudável e feliz.
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