Não consigo dormir: o que pode estar atrapalhando a rotina do sono?

Veja o que pode estar atrapalhando sua rotina do sono e como melhorar a qualidade do seu descanso com hábitos saudáveis e suplementos eficazes da ClinicMais.

Você já se viu rolando na cama, olhando o relógio e pensando “por que será que está tão difícil desligar a cabeça?”? 

Há muitos fatores que podem embaralhar a sua rotina do sono, e a boa notícia é que, na maioria dos casos, dá para recuperar noites mais tranquilas com alguns ajustes simples.

A seguir, vamos mergulhar em cada detalhe que pode estar bagunçando seu sono e oferecer dicas práticas para você retomar o controle do seu descanso.

A importância da rotina do sono

Você já reparou como uma noite bem dormida faz tudo parecer mais simples? Ter horários regulares para deitar e levantar ajuda o corpo a encontrar um ritmo próprio. 

Quando respeitamos esse ciclo, acordamos com mais disposição, conseguimos lidar melhor com as emoções e até nossa cabeça funciona de forma mais clara na hora de tomar decisões.

Segundo o Instituto do Sono, seguir uma rotina do sono ajuda a coordenar o relógio biológico — aquele mecanismo interno que controla a liberação de hormônios e a reparação das células enquanto dormimos. 

Sem esse equilíbrio, é fácil sentir a mente confusa, o humor instável e a energia lá embaixo. E não é só papo: quem dorme bem costuma ter o sistema de defesa mais ativo, fica mais concentrado e encara o dia com confiança.

Por outro lado, pular noites de descanso ou variar demais o horário de dormir acaba custando um preço alto. A falta de sono regular está ligada a maiores chances de problemas no coração, alterações no metabolismo e até perda de memória. É como se o corpo ficasse sem tempo de recarregar: nosso desempenho cai, o estresse aumenta e pequenas tarefas parecem grandes desafios.

Cada fase da vida traz necessidades diferentes, então vale ajustar a rotina do sono conforme a idade e a rotina diária. Experimentar horários, observar como o corpo reage e escolher um ambiente aconchegante para dormir fazem toda a diferença. 

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Hábitos que podem atrapalhar a sua rotina do sono

A maneira como você vive o dia a dia costuma influenciar na hora de dormir. Pequenas atitudes, como as repetidas toda noite, acabam virando um obstáculo invisível entre você e o sono.

Um drinque antes de dormir pode parecer relaxante, mas o álcool encurta as fases mais profundas do sono. O resultado? Você dorme, mas não descansa de verdade, acordando várias vezes sem perceber. Se a sensação de cansaço teima em voltar, experimente cortar a bebida algumas horas antes de se deitar e veja como o sono muda.

O cafezinho da tarde também pode ser um problema. A cafeína leva horas para sair do organismo e pode manter seu cérebro acelerado quando você deveria estar desligando. Tente trocar o café depois das 16h por um chá sem cafeína ou deixe o último café para logo depois do almoço. 

Ficar na tela do celular ou da TV antes da hora de dormir faz seu cérebro acreditar que ainda é dia. A luz azul atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono, e deixa você acordado, mesmo exausto. Crie um ritual à prova de telas: leia um livro, ouça uma música relaxante ou anote suas ideias num caderno.

Por fim, evite comer alimentos pesados antes de dormir. Prefira algo leve como uma sopa de legumes, uma salada com proteína magra ou um iogurte com frutas. Se você consumir algo muito pesado, o risco de ter uma indigestão que pode atrapalhar o seu descanso é alto.

Como melhorar sua rotina do sono?

A chave para dormir melhor muitas vezes está nos pequenos hábitos, inclusive antes de deitar. Com alguns ajustes na maneira de viver o dia a dia, seu corpo aprende a associar o quarto ao descanso e seu relógio interno vai voltando a bater no ritmo certo. Veja a seguir como colocar isso em prática.

Monte um quarto “convidativo” para o sono

Pense no seu quarto como um refúgio do mundo lá fora. Feche as cortinas para encerrar a luz que insiste em entrar, abaixe o volume de eventuais ruídos ou use tampões de ouvido.

Escolha travesseiros e lençóis que mais pareçam um abraço: textura macia e temperatura agradável colaboram para que você durma mais facilmente.

Estabeleça horários que façam sentido para você

Seu corpo adora previsibilidade. Tente deitar e levantar em horários parecidos todos os dias, mesmo nos fins de semana. Não precisa ser um compromisso rígido de horas exatas, mas um intervalo constante ajuda a acertar o ciclo de sono.

Aos poucos, você vai notar que a vontade de dormir surge naturalmente e o “pulo da cama” matinal fica bem mais suave.

Simplifique o jantar e evite exageros

Um prato leve cerca de duas horas antes de deitar dá menos trabalho para o estômago. Frutas, iogurte natural ou uma sopa quentinha caem bem e não deixam aquela sensação de peso. 

Ao deixar o corpo focado apenas no descanso, as chances de acordar no meio da noite caem bastante.

Reserve um tempo para desacelerar

Nossa cabeça vive em ritmo acelerado: e-mails, redes sociais, notícias. Dedique os últimos 20 minutos antes de deitar a algo que acalme a mente: leia um livro, escreva num caderninho o que passou pelo seu dia ou passe alguns instantes apenas observando sua respiração. 

Esse “ritual de desaceleração” manda um sinal claro ao seu cérebro: agora é hora de desligar.

Faça atividades físicas

Exercícios são ótimos aliados para dormir melhor. Caminhar, pedalar ou até uma aula de yoga ajudam o corpo a liberar tensões. Só evite os treinos de alta intensidade perto da hora de dormir: eles acabam bombardeando o sistema nervoso e atrasam o descanso.

Se quiser um alongamento leve à noite, ótimo, mas deixe as corridas e as séries pesadas para o período da manhã ou tarde.

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Como a suplementação pode ajudar na melhora da qualidade do sono?

Se, mesmo com a implementação de hábitos saudáveis, você ainda enfrentar dificuldades para manter uma rotina do sono de qualidade, a suplementação pode ser uma alternativa interessante.

Suplementos específicos podem ajudar a regular o ciclo do sono, reduzir a ansiedade e proporcionar um descanso mais reparador.

Melatonina

O suplemento de Melatonina da ClinicMais, por exemplo, pode ajudar a regular o sono, proporcionando uma indução mais fácil e um descanso de melhor qualidade, especialmente em momentos de distúrbios no ritmo circadiano.

A melatonina é um hormônio produzido pelo organismo que regula o ciclo do sono. No entanto, muitas pessoas podem precisar de um impulso extra para ajustar seu relógio biológico, especialmente em situações como o jet lag ou estresse excessivo.

Óleo de prímula

Outro suplemento interessante é o óleo de prímula e borragem com L-triptofano, que tem um efeito relaxante, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.  

O suplemento óleo de prímula e triptofano da ClinicMais é uma excelente opção para quem busca um apoio extra para relaxamento e bem-estar. O L-Triptofano especificamente é conhecido por suas propriedades calmantes e pode ajudar a preparar o corpo para uma noite de sono mais tranquila.

Ansiozen

Já para quem sofre de ansiedade, o suplemento Ansiozen da ClinicMais, que combina magnésio e triptofano, pode ser uma ótima alternativa.

O magnésio é conhecido por suas propriedades relaxantes, enquanto o triptofano atua na produção de serotonina, promovendo uma sensação de bem-estar. 

O Ansiozen pode ajudar a aliviar a tensão e facilitar a indução do sono, especialmente em pessoas que enfrentam dificuldades devido ao estresse e à ansiedade.

Boa Noite Mais – Maracujá

Se você busca uma opção natural e refrescante para ajudar a relaxar e pegar no sono, o Boa Noite Mais – Maracujá da ClinicMais, um chá gelado perfeito para os dias de verão, é a escolha ideal.

Kit Sublime Noite e Melatonina

Outra boa escolha é o Kit Sublime Noite e Melatonina da ClinicMais. Ele combina o efeito calmante de ervas como camomila e hortelã no chá com o suporte da melatonina em cápsulas, ajudando a melhorar a qualidade do sono e a promover um bom descanso.

Chá Misto Sublime Noite

Diferente do Kit Sublime Noite e Melatonina, o Chá Misto Sublime Noite oferece uma opção totalmente natural e leve para quem busca um sono tranquilo e reparador, sem o uso de melatonina. Com uma mistura de ervas como capim-cidreira, melissa e erva-doce, esse chá auxilia no alívio dos sintomas da insônia sem o uso de estimulantes químicos.

Considerações

Depois de testar mudanças simples como ajustar o ambiente do quarto, criar um ritual sem telas e escolher refeições leves antes de dormir, você vai perceber que suas noites podem voltar a ser tranquilas. 

Cada passo ajuda o corpo a entender que chegou o momento de descansar, transformando o sono em um aliado de verdade para que você acorde com mais energia e disposição.

Lembre-se de que nem tudo precisa acontecer de uma vez: experimente uma dica por semana e avalie como seu corpo reage. Com o tempo, a combinação certa de hábitos vai se encaixar na sua rotina e a sensação de deitar o corpo na cama sabendo que logo vai dormir profundamente faz toda a diferença.

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