Durante muito tempo, a palavra “gordura” foi associada apenas a algo negativo na alimentação. No entanto, a ciência da nutrição mostrou que algumas gorduras são essenciais para o funcionamento do organismo, bem como o ômega 3, 6 e 9.
Entre elas estão os chamados ácidos graxos, conhecidos popularmente como ômega 3, 6 e 9.
Esses nutrientes participam de diferentes processos metabólicos importantes. Além disso, fazem parte da estrutura das células e contribuem para diversos mecanismos fisiológicos.
Por esse motivo, compreender o que são esses ômegas e por que eles aparecem com frequência em recomendações nutricionais ajuda a entender melhor seu papel na saúde.
O que são os ômegas 3, 6 e 9
Os ômegas são tipos de ácidos graxos, ou seja, moléculas de gordura que participam de várias funções no organismo.
Eles recebem esses nomes de acordo com sua estrutura química. No entanto, na prática, o que realmente importa é a forma como atuam no corpo.
Entre os principais grupos estão:
Ômega 3
Encontrado em sementes, peixes e algumas plantas. É frequentemente estudado por sua participação em diferentes processos metabólicos.
Ômega 6
Presente em diversos óleos vegetais e relacionado ao funcionamento de mecanismos importantes do organismo.
Ômega 9
Também encontrado em óleos vegetais e associado ao equilíbrio nutricional.
Além disso, alguns desses ácidos graxos são considerados essenciais, o que significa que o organismo não consegue produzi-los sozinho em quantidade suficiente.
Portanto, eles precisam ser obtidos por meio da alimentação.
Por que os ácidos graxos são importantes para o organismo
Os ácidos graxos desempenham diversas funções importantes no corpo humano.
Entre elas estão:
- participação na estrutura das células
- contribuição para o metabolismo energético
- participação em processos inflamatórios
- suporte ao equilíbrio nutricional
Além disso, essas gorduras fazem parte das membranas celulares, o que demonstra sua importância para o funcionamento adequado do organismo.
Segundo o médico Drauzio Varella, os ácidos graxos insaturados presentes em alimentos como sementes e óleos vegetais fazem parte de padrões alimentares associados à saúde cardiovascular.
Gorduras boas na alimentação moderna
Apesar da importância desses nutrientes, a alimentação moderna nem sempre oferece quantidades adequadas de ácidos graxos essenciais.
Isso acontece porque muitas dietas atuais são ricas em alimentos ultraprocessados e pobres em fontes naturais de gorduras boas.
Além disso, mudanças no estilo de vida também influenciam os padrões alimentares. Consequentemente, algumas pessoas acabam consumindo menos sementes, oleaginosas e óleos vegetais.
Por esse motivo, profissionais de saúde costumam reforçar a importância de manter uma alimentação equilibrada e variada.
Óleos vegetais e equilíbrio nutricional
Diversas sementes e plantas são naturalmente ricas em ácidos graxos.
Entre elas estão:
- linhaça
- chia
- cártamo
- borragem
- girassol
Esses ingredientes fornecem diferentes tipos de ômegas e, quando combinados, podem contribuir para um perfil mais equilibrado de gorduras na alimentação.
Além disso, muitas dessas sementes são utilizadas há anos em diferentes culturas alimentares.
Se você deseja entender melhor como alguns desses nutrientes também podem influenciar a saúde da pele, vale continuar a leitura no Blog da ClinicMais: Óleo de linhaça e saúde da pele: a nutrição influencia a aparência
5 Óleos ClinicMais: combinação de fontes naturais de ômegas 3, 6 e 9
Pensando na diversidade desses nutrientes, alguns suplementos combinam diferentes fontes vegetais de ácidos graxos para oferecer um perfil nutricional mais amplo.
Nesse sentido, o 5 Óleos ClinicMais reúne cinco óleos vegetais tradicionalmente utilizados na alimentação:
- óleo de linhaça
- óleo de girassol
- óleo de cártamo
- óleo de borragem
- óleo de chia
Cada um desses ingredientes possui características nutricionais próprias. Por exemplo, a linhaça e a chia são conhecidas por sua presença de ômega 3, enquanto o óleo de borragem é fonte de ácido gama-linolênico (GLA), um tipo de ômega 6.
Dessa forma, a combinação desses óleos oferece fontes naturais de ômega 3, 6 e 9, nutrientes que participam de diversos processos no organismo.
Além disso, reunir diferentes fontes vegetais permite um perfil mais variado de ácidos graxos, algo que muitas vezes não está presente de forma equilibrada na alimentação moderna.
O suplemento faz parte da linha da ClinicMais, marca da Hilê Indústria de Alimentos, empresa brasileira com experiência na fabricação de suplementos e nutracêuticos.
Assim, ao considerar a suplementação, é importante avaliar não apenas os nutrientes presentes na fórmula, mas também a qualidade da indústria responsável pela produção.
Como sempre, o uso de suplementos deve ser avaliado com orientação profissional.
Conclusão
Os ômegas 3, 6 e 9 fazem parte de um grupo de nutrientes conhecidos como ácidos graxos, que desempenham funções importantes no organismo.
Além disso, esses nutrientes participam da composição das células e de diferentes processos metabólicos.
Por esse motivo, manter uma alimentação equilibrada, com fontes naturais de gorduras boas, pode contribuir para o equilíbrio nutricional ao longo da vida.
Se você deseja continuar aprendendo sobre nutrição, suplementos e bem-estar, explore outros conteúdos no Blog da ClinicMais, onde ciência e informação caminham juntas para apoiar escolhas mais conscientes.
Referências
Drauzio Varella
https://drauziovarella.uol.com.br/alimentacao/gorduras-trans-saturadas-e-insaturadas-qual-a-diferenca/
Harvard T.H. Chan School of Public Health
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/
NIH – Omega-3 Fatty Acids
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
Os conteúdos publicados no Blog da ClinicMais têm caráter exclusivamente informativo e não substituem, em hipótese alguma, a orientação, diagnóstico ou tratamento médico. Nosso objetivo é promover conhecimento sobre saúde, bem-estar e suplementação com base em fontes confiáveis, mas cada organismo é único e requer avaliação profissional individualizada. Em caso de dúvidas sobre sua saúde ou uso de suplementos, procure sempre um médico ou nutricionista de confiança. Nunca interrompa ou adie tratamentos com base em informações obtidas aqui.
Autor:
Kassiane de Moura
