Veja como melhorar a imunidade no inverno com dicas práticas de alimentação, exercícios, sono e suplementação de vitaminas C, D e zinco para manter-se saudável.
Descobrir como melhorar a imunidade no inverno é o primeiro passo para manter a saúde em dia quando o frio fica mais intenso.
Com a chegada dos meses mais frios, nosso corpo enfrenta um desafio extra: a imunidade tende a ficar mais baixa, deixando-nos vulneráveis a gripes, resfriados e até mesmo à queda de rendimento nos treinos.
Se você pratica atividades físicas regularmente, sabe o quanto é frustrante ter que pausar a rotina de exercícios por causa de um simples resfriado.
Mas não se preocupe: é totalmente possível aprender estratégias naturais e eficientes para reforçar suas defesas. A seguir, confira o porquê o frio deixa o nosso corpo mais vulnerável e veja dicas que vão turbinar seu sistema imune e ainda ajudar no seu condicionamento físico.
Por que o frio deixa nosso corpo mais vulnerável?
Quando as temperaturas caem, o organismo ativa mecanismos de defesa que, paradoxalmente, podem acabar enfraquecendo nossa resistência a vírus e bactérias.
A exposição ao frio provoca vasoconstrição — o estreitamento dos vasos sanguíneos — como forma de conservar o calor central do corpo. Esse processo reduz o fluxo de sangue para extremidades e mucosas nasais, diminuindo a chegada de células de defesa justamente onde muitos microrganismos tentam entrar.
Com menos fluxo e menos umidade nas vias aéreas, a barreira natural fica comprometida, facilitando a invasão de agentes infecciosos.
Além disso, os dias frios e úmidos estimulam comportamentos que favorecem a transmissibilidade de doenças respiratórias. Passamos mais tempo em ambientes fechados e com aquecedores ligados, onde o ar tende a ficar estagnado e seco e esse cenário é perfeito para que gotículas contendo vírus circulem sem dispersão.
Ao mesmo tempo, a aglomeração em salas de aula, escritórios e transportes públicos aumenta o risco de contato próximo com pessoas infectadas. Mesmo quem se protege com máscara pode sofrer mais com o ressecamento das mucosas, que dificulta a retenção de partículas indesejadas e prejudica a troca de calor e umidade.
Por fim, a combinação de menor exposição à luz solar e hábitos de vida alterados no inverno pode influenciar negativamente o sistema imunológico. A produção natural de vitamina D pela pele cai quando nos protegemos do frio com roupas e permanecemos em ambientes internos.
Sem esse “combustível” essencial, células de defesa como os macrófagos e linfócitos não funcionam na sua plena capacidade. Somado ao apelo de ficar mais tempo no sofá, em vez de praticar atividades ao ar livre, o resultado é um sistema imune menos preparado para responder rapidamente a invasores.
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6 dicas de como melhorar a imunidade no inverno
1. Priorize uma alimentação balanceada
Uma dieta variada e colorida faz toda a diferença quando o frio se intensifica. Frutas cítricas como laranja e acerola reforçam os glóbulos brancos com uma boa dose de vitamina C.
Já os vegetais como brócolis, cenoura e pimentão vermelho entregam betacaroteno, vitamina E e selênio, nutrientes que atuam contra inflamações.
Para dar um impulso extra à sua “linha de frente” imunológica, o intestino, experimente incluir iogurte natural ou kefir, que fornecem probióticos.
E, para completar, um punhadinho de nozes ou castanhas traz zinco e gorduras saudáveis que ajudam na produção de anticorpos.
Dica extra: inclua três porções de frutas e quatro de vegetais por dia. Se a correria apertar, prepare smoothies verdes com couve, maçã, gengibre e limão. Eles são saborosos e fáceis de levar para qualquer lugar!
2. Mantenha a prática de exercícios físicos
Sabemos como é tentador ficar debaixo das cobertas, mas manter-se ativo é importante para o bom funcionamento das defesas e uma ótima forma de como melhorar a imunidade.
Praticar exercícios moderados, como uma sessão de 30 a 45 minutos de treino funcional ou um circuito em casa, eleva a circulação das células de defesa, tornando o organismo mais eficiente na luta contra vírus e bactérias.
Caso as temperaturas estejam muito baixas, escolha modalidades indoor — pilates, yoga ou até mesmo aulas online de dança — para não perder o ritmo.
3. Garanta uma boa qualidade de sono
A qualidade do sono é tão determinante para a imunidade quanto uma alimentação equilibrada. Durante o descanso noturno, nosso corpo produz as citocinas, proteínas responsáveis por coordenar as respostas imunológicas.
Por isso, crie um ritual noturno: tente acordar e dormir no mesmo horário todos os dias, mantenha o quarto na faixa ideal de 18 a 22 °C, escuro e livre de ruídos, e desligue telas pelo menos uma hora antes de deitar.
Pequenas atitudes, como um chá calmante ou leitura leve, ajudam a relaxar a mente e garantem de 7 a 9 horas de sono reparador.
4. Hidrate-se, mesmo sem calor
Mais uma forma de como melhorar a imunidade é manter-se hidratado. Quando o ar fica seco, é comum esquecermos de beber água, mas essa prática é importante para manter as mucosas (nossos primeiros escudos contra germes) sempre protegidas.
Ao consumir cerca de 30 a 35 mL de água por quilo de peso por dia, você facilita o transporte de nutrientes pelo corpo e a eliminação de toxinas.
Se a água pura não despertar muito entusiasmo, experimente aromatizá-la com fatias de limão, laranja ou ramos de hortelã — uma forma simples e gostosa de manter o corpo hidratado!
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5. Controle o estresse
O estresse crônico eleva o cortisol, hormônio que em excesso pode prejudicar a ação das células de defesa. Para manter os níveis de cortisol baixo, reserve alguns minutos diários para exercícios de respiração profunda ou meditação guiada.
Além disso, cultivar um hobby que traga prazer, como tocar um instrumento, pintar ou cuidar de plantas ajuda a desconectar do fluxo intenso de mensagens e obrigações.
E, sempre que possível, mantenha contato com amigos em ambientes arejados ou ao ar livre, pois o convívio social também ajuda no nosso bem-estar emocional.
6. Suplementação estratégica: vitamina C, D e zinco
Se os bons hábitos não forem suficientes para manter sua imunidade lá em cima, a suplementação pode ser o reforço que faltava. Na ClinicMais, você encontra produtos de alta qualidade e fórmula clean label, fabricados na nossa própria unidade. Veja a seguir algumas opções.
Vitamina C + Zinco Vegano
A Vitamina C + Zinco Vegano da ClinicMais é aquela combinação pensada para dar um “up” no seu dia a dia.
Em cada cápsula, você encontra uma dose poderosa de ácido ascórbico (vitamina C) e zinco na forma de bisglicinato, dois micronutrientes que o corpo adora quando o assunto é defesa natural.
Quem já aderiu a essa dupla conta que sentiu menos resfriados e uma cicatrização mais rápida em pequenos ferimentos. A vitamina C dá aquela força na produção de colágeno e ajuda na absorção de ferro. Já o zinco foca em fortalecer as células de defesa, além de dar um reforço visível na firmeza dos cabelos, unhas e até na visão.
É um pacote completo para quem quer melhorar a imunidade no inverno e se sentir mais disposto e protegido.
Vitamina D3 2.000 UI
A Vitamina D3 2.000 UI ajuda a deixar ossos e dentes fortes, pois atua na absorção de cálcio e fósforo. Ela possui 2000 UI colecalciferol por cápsula, o que representa 333% da Ingestão Diária Recomendada (IDR).
Pessoas que já utilizam essa vitamina apontam sensação de mais energia, redução de dores musculares e até menor incidência de gripes quando o uso é mantido por algumas semanas.
Acetilcisteína com Vitamina C e Zinco
A Acetilcisteína com Vitamina C e Zinco foi desenvolvido pensando em quem busca uma proteção extra para o sistema respiratório e quer manter o organismo equilibrado.
O principal ativo, a N-Acetil L-Cisteína (600 mg por porção), é um poderoso precursor da glutationa, um dos antioxidantes mais potentes do nosso corpo. Isso significa que, além de ajudar a limpar as vias aéreas e facilitar o conforto respiratório, ela também dá suporte ao fígado na tarefa de eliminar toxinas.
A vitamina C (uma dose que já cobre 100% da recomendação diária) reforça ainda mais esse escudo, protegendo as células contra os efeitos nocivos dos radicais livres e participando da síntese de colágeno, essencial para a saúde da pele e dos tecidos.
O zinco, na forma de bisglicinato, também chega com 100% da ingestão diária recomendada, contribuindo para a divisão celular, a cicatrização e a defesa imunológica.
Além disso, possui cúrcuma em pó que é reconhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam a manter o corpo em equilíbrio e calorias de estresse oxidativo no mínimo.
Depoimentos de outras pessoas indicam que o uso ajudou a ter menos congestão e mais disposição no dia a dia, especialmente em épocas de ar seco ou poluído.
Mantendo a imunidade
Manter a imunidade em alta durante o inverno demanda uma combinação de bons hábitos: alimentação rica em nutrientes, prática regular de exercícios, sono adequado, hidratação e controle do estresse.
Quando necessário, a suplementação de vitaminas C, D e zinco — aliada a produtos de qualidade como os da ClinicMais — pode oferecer aquela proteção extra, garantindo que você continue treinando e aproveitando a vida sem interrupções.
Lembre-se: cada corpo é único. Consulte um profissional de saúde para avaliar suas necessidades específicas e aproveitar ao máximo o poder dos suplementos. E se tiver dúvidas, estamos à disposição. Entre em contato com a Clinicmais.
Os conteúdos publicados no Blog da ClinicMais têm caráter exclusivamente informativo e não substituem, em hipótese alguma, a orientação, diagnóstico ou tratamento médico. Nosso objetivo é promover conhecimento sobre saúde, bem-estar e suplementação com base em fontes confiáveis, mas cada organismo é único e requer avaliação profissional individualizada. Em caso de dúvidas sobre sua saúde ou uso de suplementos, procure sempre um médico ou nutricionista de confiança. Nunca interrompa ou adie tratamentos com base em informações obtidas aqui.
Autor:
Kassiane de Moura
