Descubra como a alimentação influencia diretamente na saúde mental e no bem-estar durante o Setembro Amarelo
O Setembro Amarelo é um movimento mundial de conscientização sobre a prevenção do suicídio e a importância de falar sobre saúde mental. No Brasil, ele vem ganhando cada vez mais espaço, justamente porque questões como ansiedade, estresse e depressão estão presentes na vida de milhões de pessoas.
Mas, além do acompanhamento médico e psicológico, existe um fator muitas vezes esquecido: a alimentação. O que colocamos no prato pode influenciar diretamente no humor, no equilíbrio emocional e até na qualidade do sono. Isso porque diversos nutrientes participam da produção de neurotransmissores, hormônios e reações químicas que regulam nosso bem-estar.
O papel da nutrição na saúde mental
A mente e o corpo estão profundamente conectados. A ciência já mostrou que o intestino é considerado o “segundo cérebro”, pois grande parte da serotonina – neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar – é produzida no trato gastrointestinal.
Isso significa que uma alimentação pobre em nutrientes pode contribuir para alterações no humor, enquanto escolhas saudáveis podem favorecer a estabilidade emocional.
Entre os principais nutrientes que influenciam a saúde mental, podemos destacar:
- Magnésio: auxilia no relaxamento muscular e nervoso, regulando neurotransmissores ligados ao equilíbrio emocional.
- Vitaminas do complexo B: participam da síntese de neurotransmissores como dopamina e serotonina.
- Ômega-3: essencial para o funcionamento cerebral, está relacionado à redução de processos inflamatórios e melhora do humor.
- Triptofano: aminoácido presente em alimentos como banana, aveia e grão-de-bico, é precursor da serotonina.
👉 Inclusive, já falamos aqui no blog sobre os Tipos de magnésio: qual escolher para cada necessidade? Um ótimo exemplo de como a suplementação pode reforçar o relaxamento e o equilíbrio mental.
Alimentos que favorecem o equilíbrio emocional
Embora nenhum alimento seja “mágico”, alguns se destacam por fornecer nutrientes importantes para a saúde mental.
- Frutas e vegetais coloridos: ricos em antioxidantes, ajudam a reduzir processos inflamatórios que afetam o cérebro.
- Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas): fontes de magnésio, selênio e gorduras boas.
- Peixes de águas frias (salmão, sardinha, atum): ricos em ômega-3.
- Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha): ótimas fontes de triptofano e vitaminas do complexo B.
- Chás calmantes (camomila, melissa, passiflora): aliados naturais para reduzir ansiedade e favorecer o sono.
Suplementação: quando pode ser indicada?
Mesmo que a alimentação seja equilibrada, muitas vezes ainda não é suficiente para alcançar as quantidades ideais de nutrientes. Por isso, a suplementação surge como uma alternativa complementar e, além disso, deve sempre ser utilizada com a orientação de um profissional de saúde.
Alguns exemplos de suplementos que têm relação com o bem-estar mental incluem:
Aliás, já mostramos aqui no blog como a melatonina atua no sono e na qualidade do descanso, um dos pontos-chave para a saúde mental.
Setembro Amarelo: mais que um mês, uma reflexão diária
O Setembro Amarelo não se trata apenas de uma campanha, mas de um convite à reflexão. Cuidar da saúde mental vai muito além de buscar ajuda profissional: envolve também pequenas atitudes diárias, como praticar exercícios, cultivar boas relações, descansar o suficiente e se alimentar de forma consciente.
Se você quiser aprofundar mais, sugiro a leitura do nosso artigo sobre ansiedade e sono: como a alimentação pode influenciar, que complementa perfeitamente esse tema.
Conclusão
A alimentação não resolve sozinha os desafios da saúde mental, mas é um pilar fundamental para manter o equilíbrio do corpo e da mente. Ao adotar hábitos alimentares saudáveis e, quando necessário, incluir suplementos de qualidade, é possível fortalecer não só a imunidade e a energia, mas também o bem-estar emocional.
Neste Setembro Amarelo, reforçamos a importância de falar sobre saúde mental, buscar ajuda profissional e valorizar escolhas conscientes no dia a dia.
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Referências científicas
Os conteúdos publicados no Blog da ClinicMais têm caráter exclusivamente informativo e não substituem, em hipótese alguma, a orientação, diagnóstico ou tratamento médico. Nosso objetivo é promover conhecimento sobre saúde, bem-estar e suplementação com base em fontes confiáveis, mas cada organismo é único e requer avaliação profissional individualizada. Em caso de dúvidas sobre sua saúde ou uso de suplementos, procure sempre um médico ou nutricionista de confiança. Nunca interrompa ou adie tratamentos com base em informações obtidas aqui.
Autor:
Kassiane de Moura
