Em meio ao agito do dia a dia, encontrar a serenidade para uma boa noite de sono pode parecer um desafio impossível, não é mesmo?
Mas não se preocupe, nós estamos aqui para te ajudar a desvendar os segredos de uma noite tranquila e repousante. Afinal, você merece acordar todas as manhãs com um sorriso radiante e cheio de energia!
A insônia é uma companheira indesejada para muitos, mas não precisa ser assim.
De acordo com a Associação Brasileira do Sono, muitos brasileiros sofrem com a insônia, um distúrbio que afeta a qualidade e a quantidade que dormem. Vamos compartilhar algumas dicas que podem te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e combater a insônia.
Causas da Insônia
A insônia pode ser causada por diversos fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse.
Além disso, outras causas comuns incluem dores, uso de certos medicamentos e doenças respiratórias e reumáticas. No entanto, existem diversas maneiras de prevenir e tratar a insônia.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
A boa notícia é que cuidar da higiene do sono pode ajudar a prevenir a insônia. Aqui estão algumas dicas para higienizar o sono e melhorar sua qualidade de descanso:
- Adote horários regulares para dormir: tente deitar e acordar nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos fins de semana.
- Evite dormir muito durante o dia: cochilos curtos podem ajudar a ter mais disposição, mas prolongá-los além de 30 minutos pode prejudicar o sono noturno.
- Faça atividade física pela manhã ou à tarde: praticar exercícios é essencial para a saúde e para dormir melhor, mas evite fazê-los perto da hora de dormir para não agitar o corpo.
- Evite bebidas com cafeína à noite: a cafeína estimula o corpo e pode atrapalhar na hora de dormir. Evite consumir café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energéticos até cinco horas antes de dormir.
- Opte por alimentos leves no jantar: pratos pesados e ricos em proteínas podem dificultar o sono. Dê preferência a refeições leves com carboidratos, como um lanche natural.
- Reduza o consumo de bebidas alcoólicas: apesar do efeito sedativo inicial, o álcool pode causar agitação depois de um tempo. Evite consumi-lo até seis horas antes de dormir.
- Diminua a exposição à luz durante a noite: luzes fortes, como as de telas de dispositivos eletrônicos, podem atrapalhar a produção de melatonina, o hormônio do sono. Regule ou evite o uso de telas antes de dormir.
- Crie um ambiente aconchegante para dormir: luzes de despertador, aparelhos eletrônicos e barulhos externos podem atrapalhar o sono. Procure deixar o ambiente escuro e silencioso para facilitar o descanso.
- Faça atividades relaxantes à noite: um banho morno algumas horas antes de dormir pode ajudar a relaxar. Ler, pintar, ouvir música calma e meditar também são boas opções para relaxar antes de se deitar.
- Evite brigar com a insônia: se não estiver com sono, não force. Faça atividades tranquilas até sentir que deve ir dormir novamente.
Melatonina: para que serve e como tomar
A melatonina é um hormônio muito importante para regular o sono. Além de contribuir para combater a insônia, ela oferece outros benefícios, como aliviar a depressão sazonal e agir como antioxidante no organismo.
Para tomar a melatonina de forma prática, a ClinicMais oferece duas opções: cápsulas ou o kit Sublime Noite que é um delicioso chá com sabor de maracujá perfeito para o seu sono e na caixa vem cápsulas de melatonina para você ter sua rotina do sono completa!
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