Suplementos naturais ajudam a emagrecer?

Conheça os 6 melhores suplementos naturais que podem ajudar no emagrecimento de forma saudável e com base em estudos científicos.

Perder peso de forma saudável envolve diversos fatores: alimentação balanceada, prática regular de exercícios físicos, sono de qualidade e controle emocional. Mas em meio a essa jornada, muita gente busca aliados naturais que contribuam para um emagrecimento mais eficiente e duradouro.

Por que considerar suplementos naturais no processo de emagrecimento?

Nesse contexto, suplementos naturais ganham destaque. Eles podem ajudar a acelerar o metabolismo, aumentar a saciedade, mobilizar a gordura corporal ou melhorar a digestão. A seguir, listamos os 6 suplementos mais comentados nos estudos e nos relatos de quem já usou — sempre com foco em segurança, respaldo científico e uso consciente. 

Óleo de cártamo:

O óleo de cártamo é uma fonte de ácido linoleico (ômega-6), um tipo de gordura que atua no metabolismo lipídico. Alguns estudos apontam que sua ação pode contribuir para a diminuição da gordura abdominal e controle de peso.

Além disso, ele pode promover saciedade, ajudando a reduzir o apetite entre as refeições. Seu uso, aliado a hábitos saudáveis, é citado como um potencial complemento em dietas de emagrecimento.

Onde encontrar: Óleo de Cártamo da Clinicmais

Psyllium:

O psyllium é uma fibra solúvel retirada da casca da planta Plantago ovata. Ao entrar em contato com a água no organismo, forma um gel que preenche o estômago e retarda o esvaziamento gástrico, prolongando a sensação de saciedade.

Essa fibra também regula o trânsito intestinal, algo essencial em dietas de emagrecimento que podem ser pobres em fibras.

Estudos mostram que o uso do psyllium como parte de uma alimentação controlada pode auxiliar na redução do IMC, na perda de gordura e na melhora do perfil lipídico.

Picolinato de cromo:

Entre os minerais que vêm sendo estudados no contexto do emagrecimento, o picolinato de cromo é um dos mais promissores. O cromo participa da regulação da ação da insulina, que está diretamente relacionada ao metabolismo dos carboidratos e ao controle da glicose no sangue.

Com isso, ele pode reduzir a vontade de comer doces e controlar episódios de compulsão alimentar. Além disso, há evidências de que o uso do cromo pode melhorar a composição corporal e auxiliar no metabolismo energético, especialmente em pessoas com resistência à insulina.

É uma opção interessante para quem sofre com a oscilação da fome e está buscando mais controle no processo de perda de peso.

Onde encontrar: Picolinato de Cromo da Clinicmais

Leia também: Picolinato de Cromo ajuda a emagrecer? Saiba como ele funciona

Cafeína:

A cafeína é um estimulante natural presente no café, chá e guaraná, amplamente estudada por sua ação no sistema nervoso central. Ela estimula a termogênese, ou seja, o aumento da produção de calor pelo corpo, o que exige mais gasto energético.

Também pode melhorar o desempenho físico, aumentando a disposição para treinos intensos, e promover maior mobilização de gordura como fonte de energia.

Por isso, a cafeína é frequentemente incluída em fórmulas de pré-treinos e suplementos para emagrecimento.

Onde encontrar: Caffeine Mais da Clinicmais

Experimente também: Termogênic Mais Caféda Clinicmais

L-carnitina:

A L-carnitina é um composto naturalmente produzido pelo corpo, mas também pode ser suplementado. Sua principal função é transportar os ácidos graxos até a mitocôndria, onde serão transformados em energia.

Alguns estudos indicam que a suplementação com L-carnitina pode ser útil para pessoas com sobrepeso ou idosos com menor capacidade de produção desse composto.

Ela também pode contribuir para reduzir a fadiga e melhorar o desempenho físico, o que indiretamente favorece o emagrecimento quando associada a treinos regulares.

Chá verde:

O chá verde contém cafeína e catequinas, especialmente a epigalocatequina galato (EGCG), compostos antioxidantes que atuam no aumento do gasto calórico e na oxidação de gordura.

Estudos sugerem que o consumo diário de chá verde pode aumentar o gasto energético em até 100 calorias por dia, o que, a longo prazo, pode gerar impacto na balança.

Além disso, ele pode ajudar a reduzir a gordura visceral e melhorar o perfil lipídico, exame de sangue que mede os níveis de gorduras (lipídios) no sangue, incluindo colesterol e triglicerídeos.

Onde encontrar: Chá Misto Leveza – ClinicMais

Suplementos ajudam, mas a rotina é o que faz a diferença

Os suplementos naturais podem auxiliar no processo de emagrecimento, mas não fazem milagre sozinhos. Eles funcionam melhor quando associados a hábitos consistentes, como uma boa alimentação, prática de exercícios físicos, hidratação e controle emocional.

Para escolher o suplemento ideal, é fundamental levar em conta os objetivos pessoais, a rotina e o histórico de saúde. Além disso, é sempre recomendável consultar um nutricionista ou outro profissional da área antes de iniciar qualquer tipo de suplementação.

Seja com o picolinato de cromo para auxiliar no controle da compulsão, o óleo de cártamo para favorecer a saciedade, ou a cafeína para estimular o metabolismo, o mais importante é manter uma postura consciente e um compromisso genuíno com a própria saúde.

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