Treinos no verão: nutrição, hidratação e sais minerais para alta performance

O verão é a estação que convida ao movimento.
Dias mais longos, sol intenso e energia renovada fazem dessa época o momento ideal para retomar os treinos e investir em uma rotina de atividade física e bem-estar.
Por outro lado, as altas temperaturas exigem atenção redobrada à hidratação e à nutrição, já que o corpo perde mais líquidos e minerais durante o esforço físico.

Manter o equilíbrio entre exercício e nutrição é o segredo para garantir performance, resistência e, sobretudo, segurança. Por isso, neste artigo, você vai descobrir não apenas como cuidar do corpo no calor, mas também quais nutrientes auxiliam na hidratação celular e, além disso, como a suplementação pode contribuir para manter o desempenho mesmo nos dias mais quentes.

O impacto do calor na performance física

Durante o exercício, o corpo aumenta a temperatura interna e libera suor como mecanismo natural de resfriamento.
Esse processo, embora essencial, provoca perda de água e sais minerais — principalmente sódio, potássio, magnésio e cálcio.
Quando não há reposição adequada, podem surgir sintomas como fadiga, tontura, câimbras e queda no rendimento.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME, 2023), o desempenho físico pode cair até 20% em ambientes quentes sem hidratação e nutrição adequadas.
Além disso, o calor aumenta a demanda metabólica e o estresse oxidativo, exigindo mais antioxidantes e minerais para a recuperação muscular.

Assim, cuidar da nutrição no verão vai muito além de estética: é uma estratégia de proteção, energia e equilíbrio corporal.

Nutrientes que sustentam a performance no calor

A reposição correta de nutrientes é essencial para que o corpo suporte o aumento da temperatura e mantenha o desempenho físico.
Alguns compostos ajudam a hidratar as células, reduzir inflamações e otimizar o metabolismo energético, garantindo resistência durante os treinos.

Principais nutrientes e seus benefícios

• Magnésio: participa de mais de 300 reações metabólicas e é essencial para a contração muscular, o equilíbrio eletrolítico e o controle da fadiga.
  
• Potássio: regula a pressão arterial e o funcionamento muscular, prevenindo câimbras.
  
• Sódio: mantém o volume plasmático e a hidratação celular, sendo indispensável na reposição após suor intenso.
  
• Cálcio: importante para a força muscular e a manutenção óssea.
  
• Zinco: favorece a imunidade e a regeneração celular.
  
• Vitamina C e E: antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo e protegem os músculos contra danos.
  
• Ômega 3: auxilia na modulação inflamatória e na recuperação muscular.
  

Um estudo publicado na Frontiers in Sports Nutrition (2024) mostrou que a suplementação com magnésio e antioxidantes durante o verão melhora a eficiência muscular e, além disso, reduz a fadiga pós-treino, o que reforça a importância desses nutrientes para quem treina sob altas temperaturas.

Hidratação inteligente: muito além da água

Embora a água seja fundamental, a hidratação ideal também depende dos sais minerais.
Durante o exercício, o corpo perde eletrólitos essenciais, e a simples reposição de líquidos pode não ser suficiente para manter o equilíbrio.

A hidratação funcional combina água, minerais e antioxidantes, ajudando a restaurar o pH corporal e, além disso, a prevenir cãibras enquanto melhora o transporte de nutrientes.
Assim, bebidas isotônicas naturais, sucos com frutas ricas em potássio (como banana e melancia) bem como suplementos equilibrados tornam-se ótimas opções para o dia a dia.

Manter o corpo hidratado antes, durante e depois do treino é uma das formas mais eficazes de preservar a performance e evitar o superaquecimento.

Suplementos ClinicMais para treinar com equilíbrio e segurança

A ClinicMais desenvolve suplementos com tecnologia e pureza garantidas pela Hilê Indústria, ideais para reposição de minerais, hidratação celular e regeneração muscular.
Eles são aliados práticos e seguros para manter o desempenho físico, especialmente durante o calor.

Destaques ClinicMais para nutrição e performance no verão

1. Mix 5 Magnésios – combina cinco tipos de magnésio biodisponível, ajudando a reduzir câimbras, melhorar a resistência e equilibrar o sistema muscular e nervoso.
   
2. BioBella Cor – com astaxantina natural, vitamina E e selênio, atua na proteção antioxidante, combatendo os efeitos do sol e do estresse oxidativo.
   
3. Hyaluron+ Colágeno – mantém a hidratação e elasticidade da pele, auxiliando na regeneração tecidual após o treino e na proteção contra os danos solares.
   
4. Óleo de Linhaça – fonte de ômega 3 vegetal, ajuda na recuperação muscular e no equilíbrio inflamatório.
   

Esses suplementos podem compor uma rotina completa de nutrição esportiva para o verão, oferecendo energia e, além disso, proteção celular, o que garante um desempenho mais constante.

Cuidados para potencializar a performance no verão

O calor intenso exige planejamento e atenção.
Com alguns cuidados simples e o suporte nutricional certo, é possível treinar com segurança e manter o corpo equilibrado.

Dicas práticas para treinar no calor

1. Evite os horários de sol mais forte. Prefira o início da manhã ou o fim da tarde.
   
2. Hidrate-se continuamente. Beba água antes, durante e após o treino.
   
3. Reforce a alimentação natural. Frutas, vegetais e cereais integrais são fontes de vitaminas e minerais.
   
4. Diminua o ritmo quando necessário. O corpo leva mais tempo para se recuperar no calor.
   
5. Mantenha a suplementação em dia. O Mix 5 Magnésios e o Hyaluron+ Colágeno ajudam a equilibrar minerais e hidratar as células.
   

De acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício (SBME, 2023), hidratar-se adequadamente e manter o equilíbrio de eletrólitos são as principais medidas para evitar queda de desempenho e fadiga no verão.

Conclusão

O verão é uma estação vibrante e cheia de energia, mas também é uma fase em que o corpo precisa de mais atenção e equilíbrio.
A combinação entre exercício e nutrição adequada é essencial para manter a performance, a hidratação e a saúde geral.

Com a suplementação da ClinicMais, você pode treinar com segurança e vitalidade, fortalecendo músculos, pele e articulações.
Afinal, cuidar do corpo no verão é garantir disposição e bem-estar o ano todo.

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Referências científicas

• Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), 2023 – Hidratação e suplementação no exercício físico.
  
• Frontiers in Sports Nutrition, 2024 – Magnesium, antioxidants and muscle recovery in hot climates.
  
• Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional (SBNF), 2023 – Sais minerais e performance esportiva.
  
• Universidade de São Paulo (USP), 2023 – Efeitos da hidratação na eficiência metabólica durante o calor.
  

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