Estilo de vida na prevenção do câncer de mama

Estamos em Outubro, mês da conscientização e prevenção do câncer de mama, você sabia?  

O câncer de mama é considerado um dos tipos mais recorrentes, com cerca de 1 milhão de novos casos ao redor do mundo todos os anos. 

Essa doença costuma aparecer em mulheres a partir dos 50 anos de idade, mas também existem fatores de risco que contribuem para o desenvolvimento da doença, como casos na família e também o estilo de vida. 

Mas, antes de começarmos a falar de estilo de vida e prevenção do câncer de mama é importante conhecer melhor a campanha do Outubro Rosa e entender como ela impacta na vida das mulheres. 

Por isso, acesse o nosso blog: “Você sabe o que é Outubro Rosa?” e tenha conhecimento completo ao final deste artigo. 

Quais os fatores de risco para o câncer de mama?

Claro que antes de falarmos de estilo de vida e como ele impacta na prevenção do câncer de mama, também é preciso ficar atento a alguns fatores que podem contribuir para o surgimento da doença

Pouco elevado 

• Mulheres que tiveram a menstruação antes do 12 anos
• Mulheres que sofrem com a menopausa antes dos 55 anos de idade
• Primeira gestação a partir dos 34 anos de idade
• Pessoas que realizam terapias de reposição hormonal por mais de 5 anos

Medianamente elevado 

• Parentes próximos que tiveram câncer durante a pós-menopausa
• Pessoas que nunca tiveram gestação
• Antecedentes de algum tipo de lesão mamária que seja compatível com a hiperplasia epitelial sem atipia

Muito elevado

• Antecedentes de algum tipo de lesão mamária atípica ou neoplasia lobular in situ
• Suscetibilidade genética comprovada

E agora, como o estilo de vida impacta na prevenção do câncer de mama?

Você já deve estar cansada de escutar que é preciso ter um estilo de vida saudável, não é mesmo?! Mas por que isso é importante? 

Quando temos um estilo de vida saudável, o nosso organismo acaba criando mecanismos de defesa espantando e melhorando a prevenção do câncer. 

Já por outro lado, um estilo de vida nada saudável pode ocasionar o efeito oposto e aumentar as chances de surgimento da doença. 

Por isso, evite que esses hábitos abaixo façam parte da sua vida:

• Consumo de álcool 
• Fumar cigarros
• Açúcar em excesso
• Comidas enlatadas, embutidos, processados e ultraprocessados
• Obesidade e sedentarismo
• Contraceptivos (converse com o seu médico para saber qual é o melhor método contraceptivo para você)

Por onde começo melhorando o meu estilo de vida?

1- Pratique atividade física

A atividade física é uma grande aliada na prevenção do câncer de mama, pois auxilia a equilibrar os níveis hormonais, melhora a defesa do corpo, além de auxiliar na manutenção do peso.

2- Alimentação saudável e peso corporal adequado

Comece alterando aos poucos alguns hábitos alimentares e inclua mais alimentos saudáveis como frutas, verduras e legumes nas suas refeições. 

Além disso, o excesso de peso pode provocar alterações hormonais que podem provocar mutações nas células de crescimento.

3- Realize o autoexame regularmente e faça mamografia anual

Além de cuidar da sua saúde, é essencial não esquecer dos principais hábitos de prevenção na nossa rotina diária, como o autoexame e a realização anual da mamografia. 

Lembre-se que o diagnóstico precoce pode aumentar as chances de cura. 

E como é realizado o autoexame? 

Esse é um hábito extremamente importante que você, mulher, deve incluir na sua rotina para auxiliar no diagnóstico precoce do câncer de mama. 

Vamos aos passos? 

• Posicione-se em frente ao espelho 
• Observe os seus seios com os braços para baixo
• Em seguida, coloque a mão na cintura fazendo força 
• Depois coloque suas mãos atrás da cabeça e observe o tamanho, posição e forma dos mamilos
• Continue com uma mão atrás da cabeça e com a outra toque em seu seios pressionando em movimentos circulares de cima para baixo e preste atenção se houver um caroço
• Depois pressione levemente o mamilo e veja se há saída de secreção

Lembre-se de utilizar a polpa dos dedos para realizar o autoexame e não a unha.

Caso sentir algum nódulo/caroço ou mudança de textura e tamanho, procure um médico para realizar exames e ter um diagnóstico. 

Você também pode conferir mais informações sobre estilo de vida saudável através do nosso blog.