Mulheres nos esportes: como a suplementação impacta o desempenho?

A motivação das mulheres para praticar esportes e atividades físicas varia desde melhorar a saúde e ganhar resistência até conquistar mais qualidade de vida. No entanto, muitas não sabem que suas necessidades nutricionais são diferentes das dos homens e que a suplementação adequada pode ser um grande diferencial no desempenho esportivo.

Neste blog, vamos explorar a importância da nutrição para as mulheres que treinam e quais suplementos podem ser aliados na força, resistência e recuperação muscular.

Por que a nutrição esportiva é diferente para as mulheres?

As mulheres possuem particularidades fisiológicas que influenciam no desempenho nos esportes, como variações hormonais ao longo do ciclo menstrual, maior propensão à deficiência de ferro e menor quantidade de massa muscular em comparação aos homens. Por isso, manter uma alimentação equilibrada e apostar em suplementos adequados pode ser essencial para atingir melhores resultados.

Alguns desafios comuns enfrentados por mulheres no esporte incluem:

• Deficiência de ferro: Pode levar à fadiga e menor resistência física.
• Maior necessidade de proteínas: Essencial para manutenção e recuperação da massa muscular.
• Ossos mais sensíveis a impactos: A ingestão adequada de cálcio e vitamina D pode contribuir para a saúde óssea.

Principais suplementos para mulheres nos esportes

1. Whey protein: recuperação muscular e manutenção da massa magra

O consumo adequado de proteínas é essencial para a recuperação e crescimento muscular. O Whey Mais Ella Isolado + Colágeno é uma excelente opção para mulheres, pois combina proteína isolada do soro do leite e peptídeos bioativos de colágeno, ajudando tanto na força muscular quanto na saúde da pele e articulações.

Benefícios do whey protein:

• Pode auxiliar na recuperação muscular após o treino.
• Contém aminoácidos essenciais para o crescimento e manutenção da massa magra.
• Pode ajudar na saciedade, evitando exageros na alimentação pós-treino.

Sugestão de consumo:

Diluir 30g (2 scoops) em 200ml de água ou leite e consumir no pós-treino ou conforme necessidade proteica.

---

2. Creatina: mais força e resistência nos treinos

A creatina é um dos suplementos mais estudados e recomendados para melhorar a força e resistência muscular. Muitas mulheres ainda evitam a creatina por medo de retenção de líquidos ou ganho de peso, mas os estudos mostram que ela não engorda e pode ser um grande diferencial para o desempenho esportivo feminino.

Benefícios da creatina para mulheres:

• Pode melhorar a força e explosão muscular, facilitando o desempenho em esportes de alta intensidade.
• Pode contribuir para a resistência física, reduzindo a fadiga durante os treinos.
• Pode auxiliar na preservação da massa muscular, especialmente durante períodos de déficit calórico.

Sugestão de consumo:

Tomar 3 a 5g de creatina por dia, misturada em água ou suco, de preferência no pós-treino.

---

3. Ômega-3: suporte para articulações e recuperação muscular

O Ômega-3 é um suplemento essencial para quem pratica esportes, pois tem ação anti-inflamatória e pode ajudar na recuperação muscular e na proteção das articulações.

Benefícios do ômega-3 para mulheres que treinam:

• Pode ajudar a reduzir inflamações e dores musculares após treinos intensos.
• Contribui para a lubrificação das articulações, protegendo contra impactos.
• Pode auxiliar na melhora da concentração e do foco nos treinos.

Sugestão de consumo:

Ingerir 2 cápsulas ao dia, preferencialmente junto às refeições.

---

4. Magnésio e vitamina D: saúde óssea e energia

Mulheres possuem maior risco de desenvolver osteoporose, especialmente aquelas que praticam esportes de impacto. O magnésio e a vitamina D são fundamentais para a saúde óssea, contração muscular e metabolismo energético.

Benefícios do magnésio e da vitamina D:

• Podem contribuir para a prevenção de câimbras e fadiga muscular.
• Ajudam na fixação do cálcio nos ossos, reduzindo o risco de fraturas.
• Participam da produção de energia para o desempenho físico.

Sugestão de consumo:

Tomar 1 cápsula de vitamina D e 3 cápsulas de magnésio ao dia, de preferência junto a uma refeição.

Conclusão

A nutrição esportiva para mulheres deve ser adaptada às suas necessidades específicas, garantindo um desempenho melhor e uma recuperação mais eficiente. O uso de suplementos como whey protein, creatina, ômega-3, magnésio e vitamina D pode ser um grande aliado para quem deseja ganhar força, resistência e cuidar da saúde óssea e muscular.

Se você busca um suporte nutricional completo para melhorar seu desempenho nos treinos, confira a linha de suplementos da ClinicMais!

Continue lendo: Conheça nossa linha completa de suplementos para mulheres