A menopausa é uma fase natural na vida de todas as mulheres, que geralmente ocorre por volta dos 45 a 55 anos de idade. Ela é definida como a interrupção definitiva do ciclo menstrual, o que ocorre quando os ovários deixam de produzir os hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona.
Esse processo ocorre porque, ao longo do tempo, os ovários diminuem a produção desses hormônios, até que chega um momento em que não há mais ovulação e, consequentemente, não há mais produção desses hormônios.
Isso leva à interrupção da menstruação e ao fim da capacidade reprodutiva feminina.
A menopausa pode ser precedida por um período de transição chamado de perimenopausa, que pode começar anos antes da última menstruação e que é marcado por mudanças no ciclo menstrual e sintomas como ondas de calor, insônia, alterações de humor, entre outros.
Sintomas da menopausa:
A menopausa pode ser precedida por um período de transição chamado perimenopausa, que pode durar vários anos antes da última menstruação. Durante esse período, é comum que as mulheres apresentem sintomas que indicam a proximidade da menopausa.
Alguns desses sintomas incluem:
- Alteração no ciclo menstrual: a perimenopausa pode causar alterações no ciclo menstrual, como irregularidade na menstruação, sangramento mais intenso ou mais leve do que o habitual, entre outros.
- Ondas de calor e suores noturnos: esses sintomas são comuns na perimenopausa e podem ser bastante intensos, causando desconforto e atrapalhando o sono.
- Alterações na pele: Com a diminuição dos níveis de estrogênio, a pele pode ficar mais seca, fina e menos elástica. Isso pode levar a uma maior probabilidade de rugas, estrias e flacidez.
- Mudanças no humor: A menopausa também pode afetar o humor e a saúde mental das mulheres. Elas podem sentir-se irritadas, ansiosas, deprimidas e até mesmo ter problemas de memória. Esses sintomas geralmente estão relacionados à diminuição dos níveis hormonais.
- Alterações no peso: A menopausa pode levar a um aumento de peso, especialmente na região abdominal.
- Ressecamento vaginal: a queda dos níveis de estrogênio pode causar ressecamento vaginal, coceira, dor durante a relação sexual e aumento do risco de infecções do trato urinário.
- Perda de libido: a diminuição dos níveis hormonais pode levar à perda de libido e diminuição da capacidade sexual.
- Problemas urinários: a menopausa pode levar a problemas urinários, como incontinência urinária, infecções do trato urinário e incontinência fecal.
Cuidados durante a menopausa
Embora a menopausa seja uma parte natural do envelhecimento feminino, é importante cuidar da saúde durante essa fase. Aqui estão algumas dicas para ajudar as mulheres a enfrentar a menopausa com saúde e bem-estar:
Cuide da sua alimentação:
A alimentação é um fator importante para a saúde durante a menopausa. Alguns cuidados com a alimentação podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, além de prevenir doenças crônicas que podem surgir nesta fase da vida.
Um dos primeiros cuidados a serem tomados na menopausa é manter uma alimentação equilibrada e saudável.
É importante consumir alimentos ricos em cálcio, vitamina D e magnésio para prevenir a osteoporose, que é uma condição que pode se agravar durante a menopausa. Também é importante evitar alimentos processados e açucarados, que podem contribuir para o ganho de peso e para o aumento dos riscos de doenças cardiovasculares.
Pratique exercícios físicos
Um dos principais benefícios dos exercícios físicos durante a menopausa é a prevenção da osteoporose. Com a diminuição dos níveis de estrogênio, há uma perda da densidade óssea, o que pode levar a fraturas e outros problemas.
Além disso, os exercícios físicos ajudam a prevenir e controlar doenças cardiovasculares, que são mais comuns após a menopausa. Eles ajudam a controlar o colesterol, a pressão arterial e o açúcar no sangue, além de melhorar a circulação sanguínea e a função do coração.
Outro benefício dos exercícios físicos na menopausa é o controle do peso. Com a diminuição da produção dos hormônios femininos, há uma tendência ao aumento de peso, especialmente na região abdominal. No entanto, a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a controlar o peso e a manter um índice de massa corporal saudável.
Cuide da sua saúde mental
É comum que surjam sintomas como insônia, irritabilidade, ansiedade e depressão. Por isso, cuidar da saúde mental durante a menopausa é fundamental para garantir um bem-estar emocional e físico adequado.
Algumas dicas importantes para cuidar da saúde mental durante a menopausa incluem:
- Buscar apoio emocional: Compartilhar seus sentimentos com pessoas de confiança, como amigos, familiares ou um profissional de saúde mental, pode ajudar a lidar com as emoções intensas que podem surgir durante a menopausa.
- Praticar atividades relaxantes: Yoga, meditação e outras atividades relaxantes podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar a qualidade do sono.
- Adotar um estilo de vida saudável: Uma dieta equilibrada, a prática regular de exercícios físicos e a redução do consumo de álcool e tabaco podem ajudar a melhorar o bem-estar físico e emocional.
- Buscar ajuda médica: Se os sintomas de ansiedade e depressão persistirem, é importante buscar ajuda médica para avaliar a necessidade de tratamento medicamentoso ou psicoterapia.
- Cuidar da autoestima: A menopausa pode trazer mudanças no corpo, como ganho de peso e mudanças na pele. Cuidar da autoestima e se sentir bem consigo mesma é fundamental para manter uma boa saúde mental.
Lembre- se!
A menopausa é um fenômeno natural na vida de todas as mulheres, e não deve ser confundida com nenhuma doença, por isso fique atenta aos sinais que o seu corpo apresenta.
Todas as mulheres passam pela menopausa, cada uma à sua maneira. Por esse motivo é importante que a mulher busque, junto ao médico, os ajustes terapêuticos para o seu caso, desse modo fica muito mais tranquilo e saudável passar por um momento tão importante.
Você também pode conferir mais informações sobre estilo de vida saudável através do nosso blog.
Deixe um comentário