Suplementos e vitaminas para mães, gestantes e lactantes: Quais considerar?

Ser mãe é um desafio constante, seja na gestão dos cuidados com os filhos pequenos, na recuperação pós-parto ou mesmo na amamentação. Por isso, suplementos para mães aparecem como aliados para garantir níveis adequados de nutrientes e manter a disposição. Neste artigo, você vai entender por que vale a pena considerar vitaminas para mães, gestantes e lactantes, como encaixar os melhores produtos no dia a dia e quais opções são mais recomendadas em cada fase da maternidade.

⚠️ As informações contidas nesta página são destinadas exclusivamente a fins informativos. Não oferecemos diagnóstico, prescrição ou acompanhamento profissional. Recomendamos que qualquer dúvida sobre saúde, alimentação ou tratamentos seja esclarecida diretamente com um profissional habilitado, em especial gestantes e lactantes.

Por que as mães, gestantes e lactantes devem considerar suplementos?

Mães, gestantes e lactantes devem considerar a suplementação porque mesmo diversificando suas refeições, as restrições de tempo, o sono fragmentado e as mudanças hormonais podem gerar déficits de nutrientes. Assim, optar por vitaminas e outros suplementos específicos torna-se uma estratégia inteligente para auxiliar a:

• Manter a energia ao longo do dia;
• Regular o humor e reduzir riscos de depressão pós-parto;
• Fortalecer a imunidade, diminuindo a incidência de infecções;
• Assegurar aporte ideal de ferro, cálcio, vitaminas do complexo B e D, por exemplo.

Como incluir suplementos e vitaminas na rotina das mães

Tomar suplementos junto com as refeições

Uma das maneiras mais fáceis de incluir suplementos na rotina diária é tomá-los junto com as refeições. Isso também ajuda a garantir que o suplemento seja absorvido pelo corpo e que os nutrientes sejam distribuídos de forma adequada, evitando desconforto gástrico. Portanto, as mães, gestantes e lactantes podem optar por tomar o suplemento com o café da manhã, almoço ou jantar.

Você também vai gostar de ler: Suplementos essenciais para a saúde feminina

Criar o hábito de tomar suplementos diariamente

Criar um método para tomar suplementos diariamente pode ajudar a tornar essa ação um hábito. Por exemplo, pode-se tomar suplementos na mesma hora todos os dias, colocar lembretes no telefone ou em um calendário, e guardar os suplementos em um local visível como a cozinha ou a mesa de cabeceira.

Experimentar diferentes formas de consumo de suplementos 

Existem muitas formas de se consumir suplementos, incluindo cápsulas, chás e pós. Neste caso, experimentar diferentes formas de consumo pode ajudar a encontrar o método que funciona melhor para a sua rotina.

Escolher suplementos multifuncionais e multivitamínicos

As mães podem optar por suplementos que tenham múltiplas funções, como vitaminas e minerais. Isso ajuda a reduzir o número de suplementos que precisam ser tomados diariamente, tornando mais fácil incluí-los na sua rotina.

Por que mães devem considerar tomar vitaminas e suplementos?

Muitas vezes, as mães têm uma agenda agitada e têm dificuldade em obter todos os nutrientes necessários por meio da alimentação. Portanto, tomar suplementos pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais e garantir que o corpo esteja recebendo os nutrientes necessários para se manter saudável e energizado. Aqui citamos algumas razões a se considerar:

Ajudam a prevenir deficiências nutricionais

Tomar suplementos pode ajudar a prevenir deficiências nutricionais e garantir que o corpo esteja recebendo todos os nutrientes essenciais, uma vez que somente a alimentação, dependendo de como seja feita, pode não conseguir obter todos os nutrientes necessários ao organismo.

Saiba mais: O que são suplementos alimentares? E qual a diferença de medicamentos?

Melhoram a imunidade

Certos suplementos e vitaminas podem ajudar a melhorar a imunidade e reduzir o risco de doenças e infecções. Isso é especialmente importante para as mães que precisam se manter saudáveis para cuidar de si e de quem cuida.

Aumentam a energia

Certos suplementos também podem ajudar a aumentar a energia e reduzir a fadiga, o que é especialmente importante para as mães que têm uma agenda agitada e muitas vezes se sentem exaustas.

Promovem a saúde óssea

Alguns suplementos, como cálcio e vitamina D, podem ajudar a promover a saúde óssea e prevenir doenças como osteoporose.

Ajudam a manter a saúde mental

Alguns suplementos podem ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse, o que é importante para as mães que muitas vezes têm que lidar com múltiplas tarefas e responsabilidades.

Ajudam a controlar o peso 

Alguns suplementos podem ajudar a controlar o apetite e promover a perda de peso, o que pode ser especialmente útil para as mães que desejam recuperar possíveis ganhos da gravidez, para as que descontam sua ansiedade na alimentação ou pelo simples desejo de reduzir medidas. Sempre aliados à pratica de atividade física.

Quais suplementos e vitaminas são recomendados para as mães, gestantes e lactantes?

Existem muitos suplementos diferentes, mas cada um atua de um jeito no nosso corpo. Por isso, é importante saber para que serve cada um e quando tomar. A seguir, reunimos os mais comuns e seus principais benefícios para esse grupo:

• Ácido fólico: é uma das vitaminas do complexo B (B9, especificamente) que ajuda a formar o bebê no início da gravidez e evita problemas no desenvolvimento.
• Ferro: combate a anemia, dando mais energia e evitando cansaço excessivo.
• Cálcio + Vitamina D: fortalecem os ossos e dentes da mãe e do bebê.
• Ômega-3: apoia o desenvolvimento do cérebro do bebê e torna o leite materno ainda mais nutritivo.
• Magnésio: contribui para o relaxamento muscular além de ajudar a prevenir cólicas e câimbras.
• Vitamina B12: importante para manter a disposição, especialmente se você segue dieta sem carne.
• Probióticos: fortalecem a saúde do intestino e a imunidade, deixando você e o bebê mais protegidos.
• Zinco: auxilia na defesa do corpo e pode ajudar na cicatrização.
• Colina: é outra vitamina do complexo B (B8, especificamente) fundamental para o desenvolvimento do cérebro do bebê e para ajudar a memória da mãe.

Cada mãe tem necessidades diferentes, por isso é sempre bom conversar com um médico ou nutricionista antes de começar qualquer suplemento. Dessa forma, você garante a dose certa e aproveita ao máximo os benefícios para a sua saúde e do seu bebê, em caso de gestantes.

Onde comprar suplementos e vitaminas?

Agora, saber em quais suplementos confiar pode ser uma das tarefas mais difíceis. É por isso que a ClinicMais conta com um catálogo de suplementos estudados e laudados cientificamente. A marca ainda possui fábrica própria, fornecendo qualidade e segurança do início ao fim da produção, além dos mais de 27 anos de atuação no mercado. Abaixo, estão os suplementos de seu catálogo que podem beneficiar as mães:

• Multivitaminas Mais: É um multivitamínico ideal para mães com rotinas intensas que precisam repor diversos nutrientes de uma só vez, pois possui: vitaminas do complexo B (energia e metabolismo), vitamina D e cálcio (ossos e imunidade), ferro (prevenção de anemia), selênio, zinco e vitamina C (defesa imunológica).

• Vitamina D3 2000 UI: Essencial para a absorção de cálcio e manutenção da saúde óssea e imunológica, e especialmente indicada em casos de baixa exposição solar, muito comum entre mães com bebês pequenos ou gestantes em repouso.

• Ômega-3 Mais 1000 (com vitamina E): Contém DHA e EPA, ácidos graxos que contribuem para o desenvolvimento cerebral do bebê e o equilíbrio emocional da mãe.

• Vitaminas do Complexo B: Contribui para a saúde mental, melhora da energia e redução do cansaço. Ainda inclui ácido fólico (B9), essencial para gestantes na prevenção de malformações do tubo neural.

• Bio Femme Mais: Indicado especialmente para mulheres, pois reúne vitamina D, B6, B9, B12, zinco, selênio e inositol. Esses compostos auxiliam na imunidade, saúde da pele, regulação hormonal e metabolismo.

• Peptgenderma9 (Colágeno Hidrolisado Fragmentado): Embora não indicado para gestantes e lactantes, pode ser benéfico para mães em fase pós-parto que desejam cuidar da elasticidade da pele, fortalecimento de unhas e cabelos.

• Óleo de Prímula e Borragem com L-Triptofano: Embora não seja diretamente indicado para gestantes, é utilizado para ajudar na regulação hormonal e sintomas da TPM, o que pode ser interessante para mães com filhos pequenos que enfrentam oscilações hormonais.

🚨 Observação importante: Como visto, produtos como Peptgenderma e Óleo de prímula e borragem indicam restrição de uso por gestantes e lactantes. Por isso, a recomendação profissional é indispensável antes da suplementação nesse público.

Conclusões

Suplementos e vitaminas podem auxiliar muito a saúde de mães, gestantes e lactantes, mas devem ser sempre acompanhados de uma rotina equilibrada, com alimentação saudável, exercífcios físicos regulares e boa qualidade de sono.

É importante lembrar que cada mãe é única e tem necessidades nutricionais diferentes, por isso a necessidade do acompanhamento de um profissional ao incluir suplementos e vitaminas em sua rotina, especialmente para as mães gestantes ou que estão amamentando.

Aqui na ClinicMais temos uma linha completa com mais de 200 produtos em nosso portfólio destinados a saúde, qualidade de vida e bem-estar para qualquer etapa da vida. 

Você também vai gostar de ler: Exercícios físicos para mães