Você já se pegou rolando infinitamente o feed do TikTok ou do Instagram, consumindo vídeos curtos e memes sem sentido, e depois sentiu sua mente cansada, dispersa ou até mesmo “emburrecida”?
Esse fenômeno, conhecido como “brain rot” ou “podridão cerebral”, tem ganhado destaque nas discussões sobre saúde mental na era digital.
O que é o “brain rot” e por que ele se tornou a palavra do ano?
Em 2024, o termo brain rot foi eleito a Palavra do Ano pela Oxford University Press, o que evidencia uma crescente preocupação com os impactos do consumo excessivo de conteúdo digital superficial. Embora muitos pensem que seja uma expressão recente, sua origem remonta a 1854, quando Henry David Thoreau a utilizou para criticar a superficialidade intelectual presente na sociedade de sua época. Desde então, a expressão caiu em desuso, mas ressurgiu com força nas redes sociais.
Atualmente, especialmente entre as gerações Z, de 1997 a 2012 e Alpha, de 2010 até 2025, o termo ganhou nova vida, sendo amplamente usado para descrever a sensação de esgotamento mental que surge após longos períodos de exposição a conteúdos rápidos e pouco estimulantes. Dessa forma, brain rot passou a simbolizar não apenas um estado mental, mas também um alerta sobre os hábitos digitais modernos.
Como o brain rot interfere na sua saúde mental e bem-estar?
O “brain rot” não é apenas uma expressão engraçada; ele representa uma realidade preocupante. Estudos indicam que o consumo excessivo de vídeos curtos e memes pode levar à diminuição da capacidade de atenção, aumento da ansiedade e até mesmo sintomas depressivos. Além disso, a exposição constante a estímulos digitais pode prejudicar a qualidade do sono e a capacidade de concentração, afetando diretamente a produtividade no trabalho e nos estudos
Foco, concentração e produtividade:
Para entender os impactos reais do chamado brain rot — ou “cérebro podre” — é essencial observar como os hábitos digitais modernos moldam o funcionamento do nosso cérebro no dia a dia. A começar pela produtividade, que sofre consideravelmente: ao se render a estímulos rápidos e recompensas instantâneas, como os vídeos curtos do TikTok, Reels e Shorts, você condiciona sua mente a perder o foco. Com isso, torna-se cada vez mais difícil manter a atenção em tarefas que exigem concentração prolongada.
Qualidade do sono:
Outro efeito comum é o comprometimento da qualidade do sono. A exposição prolongada às telas antes de dormir inibe a produção de melatonina, o hormônio essencial para regular o sono. Como consequência, noites mal dormidas se tornam rotina, afetando não só o descanso, mas também o humor e a memória no dia seguinte.
Ansiedade e irritabilidade:
Além disso, o uso excessivo das redes sociais provoca uma sobrecarga emocional. O fluxo constante de informações e a comparação frequente com padrões irreais de “vida perfeita” criam sentimentos de inadequação, ansiedade e irritabilidade — especialmente entre adolescentes e jovens.
Combinados, esses fatores resultam em um cérebro mais disperso, cansado e menos produtivo. A boa notícia é que, com atenção a esses sinais e mudanças simples na rotina, é possível recuperar o equilíbrio mental.
Quem está mais vulnerável ao “brain rot”?
As gerações Z e Alpha, nascidas e criadas em meio à revolução digital, são as mais expostas ao “brain rot”. Com acesso facilitado a smartphones e redes sociais desde cedo, esses jovens passam horas consumindo conteúdos que, embora divertidos, oferecem pouco estímulo intelectual.
No entanto, adultos também não estão imunes, especialmente aqueles que utilizam as redes sociais como principal fonte de entretenimento ou informação.
Existe solução para o “brain rot”?
Felizmente, é possível combater os efeitos do “brain rot” adotando hábitos saudáveis e utilizando suplementos naturais que auxiliam na recuperação da saúde cognitiva. E é aí que os nootrópicos naturais da ClinicMais entram como aliados inteligentes para ajudar seu cérebro a voltar ao seu melhor desempenho.
Veja a linha de nootrópicos que podem ajudar nesse processo:
O Ansiozen combina magnésio e L-triptofano, nutrientes essenciais para a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela regulação do humor e do sono. Este suplemento auxilia na redução da ansiedade e do estresse, promovendo uma sensação de bem-estar e melhorando a qualidade do sono.
O Treonat Mais une magnésio e L-treonato, uma forma de magnésio que atravessa facilmente a barreira hematoencefálica, aumentando sua concentração no cérebro. Esse suplemento é eficaz na melhoria da memória, da aprendizagem e da função cognitiva geral.
Conhecida por seus benefícios no desempenho físico, a creatina também desempenha um papel crucial na função cerebral. Ela fornece energia para as células cerebrais, melhorando a clareza mental, o foco e a resistência à fadiga mental.
Como incorporar esses suplementos na sua rotina?
Integrar os nootrópicos da ClinicMais à sua rotina é simples. Com cápsulas ou a creatina que tem na versão solúvel também, você pode incluí-los em sua alimentação diária, potencializando os efeitos positivos com uma dieta equilibrada, exercícios físicos regulares e práticas de mindfulness.
Dicas adicionais para combater o “brain rot”
Além do uso de suplementos, considere as seguintes estratégias:
- Estabeleça limites de tempo para o uso de redes sociais.
- Pratique atividades físicas regularmente.
- Dedique tempo à leitura de livros ou artigos que estimulem o pensamento crítico.
- Engaje-se em hobbies que promovam a criatividade e a concentração.
- Mantenha uma rotina de sono consistente e de qualidade.
Leia também: O que é e como evitar o brain rot (apodrecimento cerebral)?
É hora de agir
O “brain rot” é um reflexo dos desafios que enfrentamos na era digital. No entanto, com consciência e ações proativas, é possível recuperar o controle sobre nossa saúde mental e cognitiva. Os nootrópicos da ClinicMais são aliados valiosos nessa jornada, oferecendo suporte natural para que você alcance seu potencial máximo.
Pronto para revitalizar sua mente? Conheça a linha completa de suplementos da ClinicMais e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais equilibrada e produtiva.
Referências:
Oxford University
Forbes
Dr. Bem Estar
Dr Drauzio Varella
Os conteúdos publicados no Blog da ClinicMais têm caráter exclusivamente informativo e não substituem, em hipótese alguma, a orientação, diagnóstico ou tratamento médico. Nosso objetivo é promover conhecimento sobre saúde, bem-estar e suplementação com base em fontes confiáveis, mas cada organismo é único e requer avaliação profissional individualizada. Em caso de dúvidas sobre sua saúde ou uso de suplementos, procure sempre um médico ou nutricionista de confiança. Nunca interrompa ou adie tratamentos com base em informações obtidas aqui.
Autor:
Kassiane de Moura
