Como manter a saúde ocular após os 40 anos?

Você sabia que luteína e zeaxantina ajudam a prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI)? Veja como proteger sua visão após os 40.

Se você já passou dos 40 anos, é bem possível que a saúde dos seus olhos tenha se tornado uma preocupação mais presente no seu dia a dia. Talvez você tenha notado dificuldade para ler letras pequenas, dirigir à noite ou reconhecer rostos à distância. Isso é mais comum do que parece — e pode estar relacionado a um problema ocular chamado degeneração macular relacionada à idade, ou simplesmente, DMRI.

Felizmente, estudos recentes têm se dedicado a investigar formas eficazes de prevenir e, ao mesmo tempo, retardar o avanço da Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI). Dentro desse cenário, destacam-se dois compostos naturais — a luteína e a zeaxantina — que, por sua vez, estão presentes em determinados alimentos e atuam diretamente na proteção da mácula, a região central da retina.

Neste artigo, vamos explorar um pouco sobre:

• O que é a DMRI e por que ela é tão preocupante para quem passou dos 50.
  
• Como a luteína e a zeaxantina atuam na saúde ocular.
  
• Alimentos que podem ser aliados dos seus olhos.
  
• Quando considerar a suplementação.
  
• Dicas práticas para cuidar melhor da sua visão todos os dias.
  

Então, vamos juntos entender por que cuidar da saúde ocular vai muito além de simplesmente trocar os óculos. Afinal, a prevenção começa também no prato e pode fazer toda a diferença a longo prazo.

Leia ainda: Benefícios da Luteína e Zeaxantina desde o início da vida: o que pais e profissionais de saúde precisam saber

Afinal, o que é a DMRI e por que ela preocupa tanto?

A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) é uma doença progressiva que afeta a mácula, uma pequena área no centro da retina, responsável pela visão central e detalhada. É essa parte do olho que nos permite reconhecer rostos, ler, dirigir e enxergar detalhes com nitidez.

Com o passar do tempo, especialmente a partir dos 40 anos, torna-se cada vez mais comum que a mácula — região central da retina responsável pela visão nítida — comece a apresentar alterações degenerativas

Isso significa que as células ali presentes começam a funcionar mal ou até a morrer, o que compromete a visão central — embora a visão periférica, o tipo de visão que você usa para enxergar o que está ao redor do ponto central onde você está olhando — ou seja, nas “bordas” do seu campo visual, geralmente permaneça intacta.

Existem dois tipos principais de DMRI:

• DMRI seca: Representa cerca de 85–90% dos casos. É mais lenta, mas progressiva. Com o tempo, pode causar perda significativa da visão central.
  
• DMRI úmida: Menos comum, porém mais grave. Caracteriza-se pelo crescimento anormal de vasos sanguíneos sob a retina, o que pode causar perda rápida e permanente da visão.
  

Importante: A DMRI é uma das principais causas de cegueira em pessoas com mais de 60 anos no mundo. Estima-se que 3 milhões de pessoas no Brasil tenham DMRI, de acordo com a Associação Retina Brasil.

Sintomas que merecem atenção

Você pode estar se perguntando: “Mas como vou saber se tenho isso?”
Aqui vão alguns sinais de alerta:

• Visão embaçada ou turva, especialmente no centro do campo visual.
  
• Dificuldade para ler, costurar ou fazer tarefas detalhadas.
  
• Distorção das linhas retas, que parecem onduladas.
  
• Necessidade de luz mais forte para ler ou enxergar objetos próximos.
  
• Aparecimento de uma mancha escura no centro da visão.
  

Se algum destes sintomas for familiar, vale a pena marcar uma consulta com o oftalmologista.

Luteína e zeaxantina: o que são e como ajudam seus olhos?

Agora que você já entendeu o que é a DMRI, vamos falar de dois aliados naturais contra essa condição: luteína e zeaxantina.

Ambos são carotenóides, pigmentos naturais responsáveis pela coloração amarelada, alaranjada e avermelhada de muitos vegetais. No corpo humano, eles se concentram exatamente onde mais precisamos: na mácula da retina.

E o que eles fazem lá?

• Filtram a luz azul nociva, emitida por telas e pela luz solar.
  
• Ajudam a proteger os olhos, combatendo substâncias que causam desgaste nas células da visão.
  
• Fortalecem as defesas naturais da retina, ajudando a prevenir danos que levam à DMRI.
  

Em outras palavras, luteína e zeaxantina funcionam como óculos de proteção interna, protegendo seus olhos de dentro para fora.

Luteína e zeaxantina ajudam a prevenir a DMRI?

Vários estudos científicos vêm reforçando a importância desses nutrientes para a saúde ocular, especialmente no envelhecimento.

O mais conhecido deles é o AREDS2 (Age-Related Eye Disease Study 2), patrocinado pelo National Eye Institute dos EUA e publicado no National Center for Biotechnology Information. Esse estudo comprovou que:

• Suplementos com luteína e zeaxantina ajudaram a reduzir o risco de progressão da DMRI em pessoas com estágios intermediários da doença.
  
• Esses dois compostos foram ainda mais eficazes do que outros antioxidantes testados na versão anterior do estudo (AREDS1).
  

Ou seja, quem consome mais luteína e zeaxantina tem menor risco de avançar para formas graves de DMRI.

Impacto econômico na saúde pública

A prevenção da DMRI não é apenas uma questão individual de bem-estar, mas também tem impacto direto sobre os sistemas de saúde. Estudos realizados na Europa apontam que o uso regular de suplementos com luteína e zeaxantina pode reduzir a progressão da DMRI, o que resulta em economia significativa nos custos com tratamentos, medicamentos e serviços oftalmológicos.

Portanto, investir na prevenção por meio da suplementação não apenas fortalece a saúde da população idosa, mas também contribui para aliviar a pressão sobre hospitais, planos de saúde e programas públicos voltados para a terceira idade, tornando-se, assim, uma estratégia eficiente e sustentável.

Onde encontrar luteína e zeaxantina? Alimentos que seus olhos vão agradecer

Você não precisa correr para a farmácia: a natureza já oferece luteína e zeaxantina em abundância. Inclua com frequência no seu cardápio:

• Espinafre
  
• Couve
  
• Brócolis
  
• Milho
  
• Gema de ovo
  
• Abóbora
  
• Pimentão amarelo
  
• Ervilhas
  
• Kiwi
  
• Laranja
  

Dica de ouro: a gordura saudável ajuda na absorção desses nutrientes, então é ótimo preparar os vegetais com azeite de oliva, por exemplo.

Além de cuidar dos olhos, essa alimentação é ótima para o coração, o cérebro e o controle da pressão arterial — tudo o que importa nessa fase da vida.

E quando considerar suplementação?

Para muitas pessoas, nem sempre é fácil consumir quantidades ideais desses nutrientes todos os dias. É aí que entram os suplementos.

Se você já tem diagnóstico de DMRI em estágio inicial ou intermediário, ou se possui fatores de risco como; histórico familiar; tabagismo; pressão alta; colesterol elevado; má alimentação, pode ser interessante conversar com seu oftalmologista sobre suplementos específicos para a saúde ocular, que geralmente incluem luteína, zeaxantina, vitamina C, E, zinco e ômega-3.

Nunca tome por conta própria — cada organismo tem uma necessidade.

Dicas de como proteger sua visão após os 40

Cuidar dos olhos vai além da alimentação. Veja outras atitudes que protegem sua saúde ocular:

• Use óculos com proteção UV sempre que sair ao sol.
  
• Evite fumar – o tabagismo acelera o envelhecimento dos olhos.
  
• Controle o diabetes e a pressão alta.
  
• Evite exposição excessiva a telas e faça pausas frequentes.
  
• Realize exames oftalmológicos anualmente, mesmo sem sintomas.
  

A prevenção é o melhor caminho

A DMRI é uma realidade para milhões de pessoas, mas não precisa ser o seu destino. Ao conhecer mais sobre ela e incorporar hábitos saudáveis à sua rotina, você pode preservar sua visão por muito mais tempo.

Por isso, converse com seu oftalmologista sobre sua dieta, seus fatores de risco e a possibilidade de incluir a suplementação com luteína e zeaxantina. Afinal, um simples exame pode detectar a DMRI ainda em seus estágios iniciais, momento em que a intervenção costuma ser mais eficaz.

Quer proteger sua visão de forma prática e segura?

Se você está buscando uma forma simples de incluir luteína e zeaxantina na sua rotina, a Clinicmais tem uma solução desenvolvida especialmente para quem quer cuidar da saúde ocular após os 40.

O suplemento Clinicmais Luteína + Zeaxantina combina esses dois poderosos antioxidantes para ajudar na prevenção da DMRI e na proteção contra os efeitos da luz azul, comum em telas e luz solar.

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Porque enxergar bem é viver com mais liberdade, segurança e qualidade.

Luteína e zeaxantina — dois pequenos nutrientes para um grande futuro visual

Depois dos 40 anos, o cuidado com os olhos precisa ser prioridade. Afinal, enxergar bem significa autonomia, segurança e qualidade de vida.

A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) é séria, silenciosa e progressiva, mas você pode agir hoje para manter sua visão nítida por muitos anos.

Luteína e zeaxantina podem ser poderosos aliados nessa jornada. Com uma alimentação colorida, rica em vegetais, e, quando necessário, a suplementação adequada, você estará protegendo seus olhos de forma inteligente e natural.

Seu futuro visual começa agora. Está pronto para enxergar com mais clareza?

Vale a pena assistir também: Perda de visão em pessoas acima dos 50 anos | DrauzioCast

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Espalhar conhecimento também é um ato de cuidado.

Referências confiáveis:

• Associação Retina Brasil
• National Center for Biotechnology Information
• Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia

Os conteúdos publicados no Blog da ClinicMais têm caráter exclusivamente informativo e não substituem, em hipótese alguma, a orientação, diagnóstico ou tratamento médico. Nosso objetivo é promover conhecimento sobre saúde, bem-estar e suplementação com base em fontes confiáveis, mas cada organismo é único e requer avaliação profissional individualizada. Em caso de dúvidas sobre sua saúde ou uso de suplementos, procure sempre um médico ou nutricionista de confiança. Nunca interrompa ou adie tratamentos com base em informações obtidas aqui.